“大雪”来了！冬渐浓天渐寒，“养生4字诀”助你温养润燥过寒冬

《月令七十二候集解》说：“大雪，十一月节。大者，盛也。至此而雪盛矣。”

“大雪”是冬季的第三个节气，标志着仲冬时节的正式开始。大雪分为三候：“一候鹃鸥不呜；二候虎始交；三候荔挺出。”

大雪养生四字诀

养生在“藏”

大雪节气的特点是 干燥，空气湿度很低，加之暖气较热，会给我们的呼吸道带来更大的负担。要尽量增加室内湿度，多喝水。 建议冬季一般每日补水不应少于2000毫升。

如果室内空气太干，可在空调房内放置一盆水或使用加湿器。一般来说，冬季室内 湿度在30%至60%之间比较合适。这样的湿度下，人体会感觉比较良好。

养生在“食”

俗话说“三九补一冬，来年无病痛”。冬季阳气潜伏，阴气盛极， 饮食原则是：减咸增苦，饮食宜温；欲补先清，重在补肾。

中医认为，肾气太旺可能损害心、脾两脏，使心、脾力量减弱，影响人体健康。因此，在冬天里，要少吃咸味食品，以防肾气过旺，要 多吃些苦味食物，有益心脏。常用食物有猪肝、羊肝、大头菜、莴苣等。还有一些温补性的食物，如羊肉、牛肉等肉类。还要多吃一些益肾类的食物，如腰果、芡实、山药、白果、核桃等。

养生食谱：

1.枸杞菟丝子粥

做法：

枸杞子、菟丝子各30克，加粳米适量煮粥温服。

益处：

《神农本草经》记载，枸杞久服坚筋骨，耐寒暑，使人轻身，不老不饥；菟丝子则能补不足，益气力。二者皆是药中之上品，且性味平和，皆能补肾，相得益彰。

2.羊肉萝卜汤

原料：

羊肉、白萝卜、胡萝卜、料酒、八角、葱姜盐。

做法：

1.将白萝卜、羊肉切块，焯水备用。

2.砂锅倒水，放羊肉，加入配料，加盖烧开后转小火炖30分钟。

3.放入白萝卜继续炖，至熟后调味即可。

在补养上，虽是进补的大好时节，但也要适度，不可补之太偏，应辨证施补。 感冒、咳嗽、发热等患者，在疾病未解时不要随意进补，糖尿病、高血压等患者不应盲目进补。

养生在“按”

冬季寒冷的天气容易让人的手脚变得冰凉，尤其是很多女性朋友，感受应该颇深。

摩擦涌泉穴能改善这一现象。涌泉穴位于脚底足心前三分之一处，是肾经起始的穴位，为全身关键穴位之一。

摩擦方法为：端坐，先将右脚架在左腿上，用右手握着右脚趾，再用左手掌摩擦右脚心涌泉穴部位，至足心发热为止，再将左脚架在右腿上，进行相同操作。如在热水泡脚后做，则效果更佳。

养生在“暖”

进入大雪节气，降温幅度会进一步加大。大雪时节，最重要的养生即是保暖，身体暖暖的，气血才会顺畅，才能避免一些疾病的发生。

从中医角度来说，头为“诸阳之汇”。头部的血管密集，耗氧量大，热量散发也多。所以，做好头部保暖非常重要， 尤其是有心脑血管基础病的人，做好头部保暖，对预防脑卒中等很有帮助。

“寒从脚下起”，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪较薄，保暖性很差，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，降低抗病能力，导致呼吸道感染。因此，在寒冷的大雪时节，脚部保暖也应加强。在晚上8点至9点之间，用 50摄氏度的温水泡泡脚，时间控制在 15-20分钟之间，能很好起到刺激穴位，安眠健身的作用。

大雪多喝三杯茶

1. 黑茶——降脂降压。黑茶具有顺肠胃的功能，对于容易积食的冬季肠胃来说，具有很好的缓解作用。同时，黑茶在降血脂降血压方面有显著的功效，还能提高免疫功能，抗血凝。

2. 红茶——温和解腻。红茶性甘温和，含有丰富的蛋白质和糖，能够增强人体的抗寒能力，还可以去油腻。

3. 乌龙茶——防止干燥。冬季天气干燥，而乌龙茶不寒不热，有润肤、润喉、生津、清除体内积热的作用，所以，多喝点乌龙茶还能够缓解肌肤干裂。

供稿 / 拱墅区卫健局