朱春霆易筋经十二式

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前言

朱春霆(1906～1990)为近代一代推拿大家，字维震，江苏嘉定人（今上海嘉定），黄墙朱氏中医六世家传。其父芝孙精于中医内、外科，饮誉淞沪。朱氏12岁由其父亲授《黄帝内经》，15岁随父临证。17岁丧父，师从江苏邛江一指禅推拿名师丁树山学习推拿。一指禅推拿承传脉络，可上溯至清咸丰年间(公元1860后)河南推拿名医李鉴臣。朱氏20岁时，著名画家吴昌硕身患半身不遂而封笔多时，经朱氏推拿医治，疗效显著，乃画牡丹图相赠。朱氏曾主编《中医推拿学讲义》，修订《中医大辞典》推拿部分，撰写《近代中医名医选》推拿部分。有子鼎成，承其业。

朱氏认为学推拿者，要明阴阳，识脏腑，循经脉，守孔穴，不然开口动手便错。治病主张“循经取穴，因人、因症、因部位而治”的原则。

较为推崇李东恒《脾胃论》，认为脾胃是水谷气血之海，后天之本，虚则百病丛生。其治疗胃脘痛造诣颇深，指出脾胃的升降、运化功能，有赖于肝的正常疏泄及肾阳的温煦推动，如肝的疏泄功能失调，则会出现肝胃不和、肝脾不和的病理变化；如肾阳不足，则出现脾胃虚寒的病理变化。当过食生冷，或外感寒邪，寒积于胃，可使胃寒而痛；当忧郁、恼怒伤肝，肝气失于疏泄而犯胃，亦可致胃脘痛，肝气郁结化火还可伤阴，可使疼痛加重或使病程缠绵。朱氏归其病源不外喜、怒、悲、忧、恐五志过极，胃气虚乏，运化失常，继之以劳役过度，饮食失节，伤及脾胃元气所致。

一指禅推拿特别注重练功，以求“导气以和，引体令柔”，“使两臂及十指骨节，能柔屈如棉”，《易筋经》为练功必修课。《易筋经》原有十二势，亦称韦驮劲十二势，一指禅推拿常着重练习其中三势，即：韦驮献杵、摘星换斗、三盘落地。

这一版易筋经，是流传的十二式易筋经中非常优秀的一版，有兴趣的可以仔细研究研究。十二式易筋经，由动入静的路线，深合道家修炼内旨。

——部分引用自百度百科

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《易筋经》

“易”是改变之意，“筋”是肌肉之肌腱部分，附于骨节者，同时也指经络。《易筋经》曰：“筋，人身之经络也，骨节之外，肌肉之内，四肢百骸无处非筋。筋能网络周身，通行血气，为精神之外辅。”筋病有多种表现，筋弛则疾，筋缩则挛，筋靡则痿，筋弱则懈，筋绝则折。通过练韦驮十二势，就可以使筋挛者易之以舒，筋弱者易之以强，筋弛者易之以和，筋缩者易之以长，筋靡者易之以壮。

练习本功法须具备坚强的意志与持之以恒的毅力。初练者必须克服动作单一，肌肉酸胀难熬的困难，一招一势，渐进操练，力求正确，方能变弱为强，变衰为康。

（一）韦驮献忤第一势

原文：立身期正直，环拱平当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。

韦驮献忤第一势

口令及动作：

预备姿势：立正。

1．左腿向左跨出一步与肩平，两膝微松，五趾着地，头如顶物，两目直视，两手同时平举，掌心向下，要注意肘腕不可硬挺。

2．两掌心向前慢慢合拢，指尖朝外。

3．曲肘，两手臂与腕徐徐内收，腕、肘、肩相平，五指朝上。

4．两手腕朝向下，指尖对胸（与天突穴平）。

要点：两足与两肩相平，两手相合指尖对胸，肩与肘相平，两肩松开，两目朝前平视，头如顶物，口微开，舌抵上腭，紧吸慢呼，臀部微收，少腹含蓄，两腘空松，不可挺直。

按：本势练时应全神贯注，各部肌肉放松，腕部肌腱松弛，使体内气血运行自如，练至相当时间，自觉气向下行，藏气于少腹。做到似动非动，似静非静，似实非实，似虚非虚，所谓“动中静，静中动，实中虚，虚中实”也。本势久练能增强臂力，在临床上可增加持久力和悬劲，在推时不觉劳累，以达治疗之目的，故为锻炼蓄力最主要一环。

初练3分钟，一周后，每周增加2分钟。至10分钟后，每周加一分钟，以后再根据实际情况，酌量增加，一般在20分钟左右即可。

（二）韦驮献忤第二势

原文：足趾挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。

韦驮献忤第二势

口令与动作：

预备姿势：立正。

1．两手用力下按、掌心朝地，指端向前，肘要伸直，目须平视。

2．两手翻掌上提至胸，掌心向上，拇指外侧着力，徐徐向前推出，高与肩平。

3．两手同时向左右分开，边分边拇指外侧着力。

4．两拇指内屈，四指并拢，肘部欲直，掌与肩平，两膝挺直，足跟提起，足凹相靠，前掌着实。

（三）韦驮献忤第三势

原文：掌托天门目上观，足尖着地立身端，身周骽胁浑如植，咬紧牙关不放宽，舌可生津将腭抵，鼻能调息觉心安，两拳缓缓收回处，用力还将挟重看。

韦驮献忤第三势

口令及动作：

预备姿势：立正。

1．左脚向左横跨一步，宽与肩平，平心息气。

2．两手上提在胸处，旋腕转掌，四指并拢，掌心向下，内凹，指端相对距1~2寸，不高于肩。

3．两手同时向左右分开，肩欲蓄劲，肘欲伸直，腕欲屈曲，掌欲上翘，以腕、肘、肩相平为要。

4．两手同时向上托举过头，掌心朝天，指端相对，距约1寸，四指并拢，拇指外分，两虎口相对成四方形，头向后仰两目注视掌背，两膝挺直，足跟提起，前掌着实，保持平衡。

（四）摘星换斗势

原文：只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸，鼻端吸气频调息，用力收回左右侔。

摘星换斗势

口令及动作：

预备姿势：立正。

l．右足向前，跨半步（两足间隔约一拳），成前丁后八式，两手同时动作，左手握空拳，靠于腰部，右手垂于右大腿内侧。

2．左腿弯曲下蹲，右足尖着地，足跟提起，离地约2寸，不可前倾后仰。

3．右手五指微握如钩状，屈腕沿胸向上举起，至身体右侧，离右额一拳。

4．指端向右略偏，头同时略向右侧抬起，双目注于掌心。

要点：单手高举，五指微微捏齐，曲腕如钩状，离开发际约一拳。肘向胸前，指端向外，头微偏，松肩，两目注掌心，舌抵上腭，口微开，呼吸调匀，臀微收。前腿虚中带实，约负体重的30%～40%，后腿实中求虚，约负体重的60%~70%。换步时，前足向后退半步，动作左右相同。

按：本势较其他各势为难，在推拿中占有重要地位。如口令第4后，全身成螺旋劲。练时应神志注一，勿使肌肉紧张，上松下实，气沉丹田，以意运气，以气随意，务令沉着，使气血通畅。身体各部宜保持充分的潜伏力，为临床应用手法打下良好基础。练时要循序渐进，不宜操之过急。

初练2分钟，一周后每周增加1分钟，至7分钟后，每两周加1分钟，至10分钟后，应根据具体情况增加，一般到15分钟左右即可。

（五）倒拽九牛尾势

原文：两骽后伸前屈，小腹运气空松，用力在于两膀，观拳须注双瞳。

倒拽九牛尾势

口令及动作：

预备姿势：立正。

1．身向右转。

2．右足向前跨出一大步（距离可根据人体长短决定取其自然）前弓后箭，身微下沉，上身正直，膝不过足尖。

3．两手握空拳，前后伸出，两肘微屈，拳心向上，前拳高不过眉，后拳向后离臀部约四寸，前后对称。

4．两拳用力收回，拳心向面，肘不过膝，膝不过足，成半圆形，头微向左侧，双目注拳，前后两拳成绞绳状（称为螺旋劲），胸略内涵，藏气于少腹。

要点：两腿前弓后箭，前肘拳微屈，似半弧形，高不过眉，肘不过膝，膝不过足，后肘微曲拳向内旋。两肩松开蓄劲用力内收，如绞绳状，双目注于拳峰，上身微向前俯，重心下沉，口微开，舌抵上腭，鼻息调匀，少腹藏气含蓄，运气归纳丹田。换步时，向后转，左右相同。

按：本势练时要思想集中，神志合一，内外相应，能增强两臂潜力。初练3分钟即可，一周后每周增加1分钟。至8分钟后，可视具体情况决定，一般增至10分钟左右。

（六）出爪亮翅势

原文：挺身兼怒目，推手向当前，用力收回处，功须七次全。

出爪亮翅势

口令及动作：

预备姿势：立正，两手握拳，拳心向上，放于两腰侧。

1．两拳上提至胸变掌，拇指外侧着力，掌心朝上，向前推出，掌侧相距2寸，高与肩平。

2．两掌缓缓旋腕翻掌，拇指相按，四指并拢，肩、肘、掌、背要平。

3．两手十指用力外分，使劲贯于指端，两目平视，头如顶物。

4．两手十指用力上翘外分，肘直腕曲，两目视指端，上身挺胸勿后仰，足踏实，膝含蓄，气欲沉，握拳七次用力收回。

要点：握拳护腰，仰掌前推，拇指外侧着力，高与肩平。旋腕翻掌，拇指相接，四指并拢，肩、肘、掌、背要平。肘直腕曲，使劲贯于指端，目视指端，上身挺胸，足欲踏实，膝欲含蓄，运气下沉。用力收回，收拳要吸气，推出要呼气，往返进行。

按：本势有两种练法。一为本势之锻炼，另一种是足之前掌着地，足跟提起的练法。练时运气行藏，使劲由肩臂循肘腕贯于指端，以达指坚臂实，为锻炼两臂和十指的主要功夫。

初练1分钟，一周后，每周增加1分钟，至7分钟后酌情增加，一般增至15分钟即可。

（七）九鬼拨马刀势

原文：侧身弯肱，抱顶及颈，自头收回，弗嫌力猛，左右相轮，身直气静。

九鬼拨马刀势

口令及动作：

预备姿势：立正

1．右手掌旋腕上举过头，掌心朝天，指端向左，左手下按，掌心向地，指端朝前。

2．左手旋腕向后背下按，掌心朝地，指端朝右。

3．右手屈肘旋腕掌心向下，抱住颈项，头略前俯，左手翻掌，掌心向背。

4．颈部用力上抬，使头后仰，右手掌用力下按，肘弯欲尽力向上，使两力相争，两目向左平视，背后五指欲紧按。

要点：上举下按，肘部欲直，上举之掌，指端向左，掌心朝天，下按之掌，指端朝前，掌心向地，左掌后背，指端朝右，旋腕翻掌，抱项用力下按，头前俯，用力上抬与掌相争，目须左视，背后五指掌心向背欲紧按，左右轮换，身直气静。

按：本势有数种练法。一即本势之练法，一为下肢足尖相接的练法，一为两手在背相握的练法。这项练法，为锻炼肩背、颈项、掌指的基础功。

初练1分钟，一周后，每周增加1分钟，至5分钟左右，可根据具体情况增加。

（八）三盘落地势

原文：上腭坚撑舌，张眸意注牙，足开蹲似踞，手按猛如拏，两掌翻齐起，干斤重有加，瞪睛兼闭口，起立足无斜。

三盘落地势

口令及动作：

预备姿势：立正。左足向左横开一步，两足距离约1尺2寸，宽与肩平。足尖微向内收。

1．屈膝，臀部下蹲。

2．两掌心朝上如托物，沿胸徐徐上托与肩平，高不过眉，两手相距约1尺2寸。

3．两掌反转掌心朝下，慢慢下复，五指自然分开，虎口朝内，如握物状，悬空于膝盖上部，上身稍向前俯。

4．上身转为正直，前胸微挺，后背如弓，两肩松开，两肘向里裹，两目直视，口裂牙啮。

要点：前胸微挺，后背如弓，两肘略向内旋，头如顶物，两目直视，舌抵上腭，口微开，鼻息调匀，重心放在两脚。

按：本势有两种练法：一为骑马式，不用凳子，另一种为蹬挡式，用一低方凳，高约1尺2寸，练时用尾祗骨正中坐于凳上边缘，约1寸左右。锻炼过程中能使神贯于顶，气注丹田，全身气血周流不息，故能使两臂沉静，腋力充沛，臂坚腰实。

本势如坐凳子，初练3分钟，以后每周加1分钟，至15分钟左右。如以骑马式不用凳子，初练2分钟，一周后，每周增加1分钟，至5分钟后，每二周增加1分钟，至8分钟即可。

“口裂牙啮”是练功中的一句术语，“牙啮”是牙关微微闪开的意思。

（九）青龙探爪势

原文：青龙探爪，左从右出，修士效力，掌平气实，力周肩背，回收过膝，两目注平，息调心谧。

青龙探爪势

口令及动作：

预备姿势：立正。

1．两手握拳，拳心向上，放于腰侧。

2．身向左转，右拳变掌，掌心向上，慢慢向左前方推出，拇指外侧着力，两足勿移。

3．将左掌上抬，高不过眉，两目欲注掌平。

4．肩背着力，肘部欲直，掌欲伸平，拇指用力内屈外倾，四指用力并拢。

要点：两手握拳在腰间，身向左转（由拳变掌），掌心向上，向左前方推出，高不过眉，目注掌平，肩背着力，拇指用力内屈外倾，四指并拢，肩松肘直，掌平，气实，身向前倾，回收过膝，膝勿屈，足勿移，左右轮换。

按：本势练时要全神贯注于掌，以增强两臂的蓄劲和手指的功夫。

初练1分钟，每周增加1分钟，至7分钟后，每二周增加1分钟，至10分钟后，可根据情况适当增加。

（十）卧虎扑食势

原文：两足分蹲身似倾，屈伸左右骽相更，昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平。鼻息调元均出入，指尖着地赖支撑，降龙伏虎神仙事，学得真形也卫生。

卧虎扑食势

口令及动作：

预备姿势：立正。

1．左足向左跨出一大步，左足稍向左偏斜，前弓后箭成左弓步。

2．两手向前五指着地，掌心悬空，后足跟略微提起，头向上略抬。

3．前足收回，足背放于后足跟上，胸腹微收，头向上抬。

4．全身后收，臂部突起，两肘挺直，头昂起，向前运行。约离地2寸，此时两肘弯曲，左足尖着地．全身向前，然后臂部突出，成波浪形往返动作，势如饿虎扑食。

要点：头向上略抬，不可过高或过低，两目注前，两肘与两膝伸直时不能硬挺，切忌用力过猛，应蓄力待发，吸气时，全身向后收缩，臀部突出，胸腹内收，以一般柔和的悬劲，在呼气时将前身向前推送，力求平衡，往返动作，切勿屏气，应量力而行，紧吸慢呼，换步时，左右相同。

按：本势能强筋健骨，增强手指功夫和两臂的蓄劲。本势初练时，掌心可与五指同时着地，经过一个时期锻炼后，在臂力增强的基础上，再用五指着地，掌心空悬，并逐渐减为三指着地（大、中、食指）。次数量力而行，不作硬性规定。

（十一）打躬势

原文：两手齐持脑，垂腰至膝前，头惟探胯下，口更齿牙关，掩耳聪教塞，调元气自闲，舌尖还抵腭，力在肘双弯。

打躬势

口令及动作：

预备姿势：立正。左足向左横开一步，足尖内扣，宽与肩平。

1．两手抱头，十指相握，肘弯着劲与头争力。

2．先向左转侧，再向右转侧，往返七次，肘部着力，两脚勿移，膝不可曲。

3．屈膝，两腿下蹲，上身欲挺，肘与项争。

4．上身前俯，两肘用力，力求使头向胯靠，两膝勿挺，身不可屈。

要点：两手抱头，十指相握，肘与项争，左右转侧往返七次，两足勿移，膝不可屈。两腿下蹲，上身欲挺，肘与项争，掌欲运动，打躬前俯，使头向胯，两膝勿挺，力在肘弯，舌抵上腭，气不可屏。

按：本势有数种练法，一为并步势，一为八字势，一为蹲档势。练时要肘弯着劲与项相争，当口令第4后，须数息20~30次即回复口令第3，复数息20~30次后再行第4回合。此为锻炼腰腿、项臂的基础功，对临床应用按抖两法很有帮助。初练往返一次。每周增加一次，至五次后可根据情况增加。

（十二）掉尾势

原文：膝直膀伸，推手至地，瞪目昂头，凝神一志，起而顿足，二十一次，左右伸肱，以七为志，更作坐功，盘膝垂眦，口注于心，息调于鼻，定静乃起，厥功维备。

掉尾势

口令及动作：

预备姿势：立正。

1．两手指相握上举，肘部欲直，目须平视。

2．身向前俯，两手徐徐向下直推至地，如有未达，可适当继续伸展三至五次，以后逐渐靠近足背。

3．两手握足跟或抱腿，头尽量向腿靠，以膝不可屈为度。

4．两手由后向前，再十指相靠，蓄劲用力，推至于地或足背，目欲瞪，首欲昂。

要点：十指相握，上举时肘须直，身向前俯，掌须直推至地，以膝直、肘直为要，身向前俯，久者可伸屈三至五次。两手握足跟，腰欲前探，头欲靠腿。十指复握，蓄劲有力，推至于地，目欲瞪，首欲昂，肘膝欲直。

按：本势能舒松经络，强健筋骨，增强腰腿和手臂的功夫，为锻炼易筋经中的主要基础功。练时可以将第4与第1或第4与第3的口令动作往返一次，第1口令可以数息20-30次进行。初练往返一次，每周增加一次至五次，后可根据具体情况增加。