减肥时，认真做到“3少吃、记5点”，或许体重会悄悄降到两位数

现在很多人都在忙着减肥，尤其是女性，虽然看上去不是很胖，但也每天在嚷嚷着要减肥，不过，身边有些朋友虽然嘴里说要减肥，但是用不对方法，所以减肥效果并不明显，那么有什么好的方法来帮助减肥呢？今天我就给大家分享一些有助减肥成功的日常方法。

减肥时，认真做到“3少吃、记5点”，或许体重会悄悄降到两位数！

3少吃：

少吃油炸类的食物

这种食物是很多人的最爱，比如炸鸡腿、炸鸡翅、爆米花、葱油饼、油条等等，每隔一段时间都会买一些来享用。但是，如果你正计划减肥，这类食物就不要再吃了，因为这些食物被高温油炸以后，营养已经完全被破坏，而且因为油脂和热量超标，吃进肚子就会升高体脂率，不利于减肥。

少吃含糖含酒精的饮料

如果想要减肥成功，就一定不能喝酒，因为酒精会更容易导致脂肪的堆积，除了酒，含糖、含酒精类的饮料也要少喝，最好不喝，因为这类食物一旦进入身体，就会成为减肥的绊脚石，一定要忍住嘴。

少吃过度加工的食物

生活中有很多过度加工的食物，腌制食物就是非常有代表性的。这样的食物在制作的过程中需要大量的盐分，还有添加剂和防腐剂。经常吃这种食物，不仅不能给身体提供营养，而且因为食盐摄入超标，还会加重肾脏的负担，导致身体的垃圾毒素越堆越多，让身体越来越肥胖。

记5点：

第1点：端正态度

想要减肥成功，其实不是一天两天，一个月或是两个月的事情，而是一个长期的过程，减肥速度太快的方法，一方面可能影响健康，另一方面还容易出现反弹。所以，正在减肥的人，首先就要记住端正态度，做好长期“战斗”的准备。

建议减肥的人可以准备一个体脂秤，这样既能了解到体重的变化，又能掌握体脂率的情况。减肥成功不是只看体重，关键在于体脂率要降到正常范围。

第2点：晚餐至少要在睡前3小时吃完

现在大多数人都要上班，下班的时间大多不一样，所以笼统的跟大家说要在几点吃晚餐不大现实，但是，想要减肥成功，晚餐至少要在睡前3小时完成。因为晚餐吃太晚，肠胃来不及消化，不仅影响睡眠，还会导致脂肪堆积，容易长胖。

第3点：每天要保持8个小时的睡眠时间

别以为睡着了什么都不能干，会导致长肉，其实每天保持合适的睡眠时间，能够让身体分泌生长激素，有利于减肥。而生长激素分泌最旺盛的时间是在晚上的23点到凌晨1点，所以，想减肥的人，别熬夜了，每天晚上11点前要睡觉，而且要让自己睡够8个小时。

第4点：运动不能少

想减肥，一要管住嘴，二要迈开腿，所以减肥期间，运动不能少。当然减肥选择运动方式一定要是自己能够一直坚持下去的。建议想减肥的人，可以选择跑步和跳绳。

跑步最好选择室外进行，因为外面的氧气充足，而且跑步时最好穿上运动服和运动鞋，这样跑起来更方便也更舒适。一般情况下，建议减肥的人一周跑5天，每次跑45分钟左右。

如果不习惯去外面跑步，那就找一个空气好，有一块平整空地的地方跳绳吧。跳绳能够锻炼到全身的肌肉，能够在较短的时间内减少体重，降低体脂。不过，要给自己准备一根合适的跳绳，这样效果会更好。

第5点：要补充饮水量

对于一个正常人来说，每天需要补充水分1500到2000毫升，尤其在早上起床要喝一杯温开水，平常少量多次喝水。喝水能够加快身体的循环速度，帮助排毒，这样来达到减肥的目的。

如果你觉得每天喝这么多的白开水，没有味道，也可以适量泡淡茶水喝。