呼吸之道，归于本能
一、呼吸的本能
人的成长过程就是一个不断学习的过程，可有个能力从不需要教，天生就会，也不需要训练，天生就能运用自如，这就是呼吸，连植物人、脑瘫患者、神经病都会。
夜晚睡觉的时候，我们在完全没有意识支配的情况下，会非常轻、非常浅地呼吸；白天绝大多数时间，我们是处在运动量很小的状态中，比如走路、办公、处理家务、看电视等等，我们的呼吸均匀而细长，也没人会留意到它的存在；当我们在做运动量稍大一点的事时，比如快走、慢跑、爬楼、跳舞等等，我们的呼吸在没有意识介入的情况下会自动变得急促起来，但也无需意识的操纵，身体会自动把呼吸强度调整到正好气够用；当我们剧烈运动或从事重体力活的时候，比如快跑冲刺、大负荷健身、搬运重物等等，我们会感到气不够用了，也只有这个时候我们才更可能有意识地去张大嘴使劲喘气。
前三个阶段都是没有意识干预的，身体本能地就能调节好呼吸的轻重、深浅，满足得了身体之需，这样在本能可调控范围的状态是可持续的；第四个阶段，超出本能可调控的范围了，即使有意识地强化呼吸，也不可持续。这是什么原因呢？
呼吸是人体的本能，呼吸的强弱与运动强度直接相关，与肺对氧气利用能力也有关。正常情况下，呼吸都是在完全没有意识介入的情况下自动进行的，人体会自动调节呼吸的强弱。当超出正常情况时，或者说运动强度超过一定水平时，呼吸难以维持身体对氧气的需要，此时即使有意识地强化呼吸，也无法维持运动继续下去了。因为除了通气量，肺对氧气的利用能力也是一个限制因素。
体育运动可以改善呼吸系统的功能，包括：一方面可以增大呼吸系统的通气能力以及肺活量，另一个非常重要的方面就是可以增强肺泡的弹性和通透性，使之有利于气体交换，从而提高肺对氧气利用的能力，这两方面总和在一起构成人体的呼吸机能。
通气量既可以由身体本能地进行调节，也可以有意识地进行调节，但是肺对氧气的利用能力是相对稳定的，无法用意识去调节。
当一个人感到憋气的时候，即使有意识地加大呼吸力度，也只能增大进入肺部的空气量，并不能提高肺对氧气的利用能力，这个能力是需要长期的锻炼逐渐提高的，并不能瞬间提高。就是说，肺部对氧气的利用能力决定了人体呼吸机能的上限。
所以，当进行剧烈运动或重体力活时，身体需氧量超过了呼吸机能的上限，此时即使加大呼吸力度，吸入更多的空气，但受氧气利用能力所限，身体实际获得的氧气量并不能相应增加。
了解了上述道理，为了使运动可以长时间持续，我们必须将运动强度控制在呼吸机能的上限之内，通俗点讲，不能喘粗气。喘粗气是我们可以用来监测运动强度的一个便捷的体征，若运动时不喘粗气，则运动是可以长时间持续下去的。如果感到呼吸困难，说明运动强度对你来说大了。这时，你只有通过降低运动强度，才可以使运动持续下去，而其他的措施都是不起作用的。
二、长距离游泳的呼吸
长距离游泳也是同样道理，当感到气不够用了，说明你用力大了，或者说省力的办法你还没掌握好。此时，你应该做的是思考如何改进技术，找到省力的办法，而不是琢磨如何换一种呼吸方式。
在陆地上，呼吸可以随时进行，呼气和吸气的时长也基本相同。
人不能在水中吸气，但可以在水中呼气。所以，游泳时往往把口鼻出水的宝贵时间留给吸气用，其它时间用于呼气。
正确的游泳呼吸方法是，吸气用嘴，张大嘴快速吸气；呼气用鼻或嘴或口鼻同时，不憋气，吸完气接着就均速呼气。
在长蝶中，吸气与呼气的时长比例大约是1：3。
我们可以做个实验，在陆地上模仿蝶泳的呼吸，走路时每4步完成一次呼吸，其中一步用来吸气，三步用来呼气，每走四步所用时间也与一次蝶泳动作周期时长相仿。你会发现这样走起来不会感到憋气的，可以一直走下去。
这个实验可以说明，只要运动强度不大，吸气时间短、吸气时长占比小不是制约持续运动的因素。
有人希望把腹式呼吸用于蝶泳，以改善呼吸问题。从上述理论可知，腹式呼吸能解决的只是增加通气量，而对呼吸机能的瓶颈——氧气利用能力却并不能改变；另外，蝶泳时要求躯干绷住劲，而腹式呼吸只有在腹部放松的情况下才能做得出来。所以，腹式呼吸既不能真正改善呼吸机能，也无法实际操作。
还有人提出呼吸要吐净吸满。是不是需要吐净吸满其实本能自己就知道，不需要用意识去干涉本能。当需要吐净吸满的时候，本能自己就会这样做；当不需要吐净吸满的时候，你若刻意去这样做，其实是在花额外的力气，而且无意义。
三、顺天意，尽人力
那么，关于呼吸是不是除了本能之外我们就无能为力了呢？
虽然肺的氧气利用能力我们不能调控，但是，通气量却是我们必须采取措施予以保证的，这是我们需要做而且也可以做到的。
比如，初学蝶泳不要为了好看或速度而采用二划一呼吸，或多划一呼吸，尽可能采取一划一呼吸，等能够非常轻松自如了再尝试两划一呼吸；在泳池里游泳的时候，注意涌浪的影响，比如池边往往容易形成涌浪，有人在你旁边时也容易形成涌浪，这个时候要提前预见，提前采取措施，不能让涌浪影响到正常呼吸，宁愿多费一点力气抬高头部，也不要被憋那一口气；户外游泳也是同样道理，有风有浪的时候，别被浪盖了你的嘴，采取抬高头部、被风呼吸等措施保证呼吸正常；泳池到边转身的时候，临蹬边之前一定要先吸满一口气，再潜下水里蹬边；蹬边后，尽量不要在水下做过多的动作，憋气能力差的还要及早抬头出水才好；还有“假呼吸”需要注意，就是做出了呼吸的样子，却没有真正呼吸到或没有充分呼吸到，假呼吸在自由泳学习中更常见一些。
关于呼吸，我们能做的可能也就这些了，为了解决长距离游泳呼吸问题，主要还是要练好技术，掌握省力的方法。然后，控制好运动强度，别使劲。
其他的就交给本能吧。