唐百冬：面对疫情，感到“焦虑”怎么办

面对疫情的凶猛来袭，你是不是常常感到担忧?如果周围有人打喷嚏或者咳嗽，你是否会害怕对方是新型冠状病毒感染的肺炎患者？

也担心自己被感染，甚至还会由于恐惧而辗转难眠?

疫情当前，出现这些负面情绪是很正常的，心理学家指出适当的焦虑可以提高我们自身的安全防备，但是过分的焦虑就可能会损害健康，那么对疫情感到焦虑，该怎么办呢?

稳一稳

可能心里会有点慌，但也不要自乱阵脚，还是应该尽量维持既往规律的生活作息，保持生活的稳定性。

同时也要明白，同情、愤怒、哭泣等等都是正常的情绪反应，要接纳，并且允许自己有这些情绪。

减一减

我们，可以锁很多渠道，了解到关于疫情的信息，亦假亦真，一些对疫情的过度解读，可能让人更加担忧，而那些不实的谣言，更会使人感到恐慌。

因此，建议减少对疫情的关注，尽量只看官方媒体发布的消息，把更多的精力放在能使自己平静愉悦的事情上，比如看书、画画等兴趣爱好，特别是在睡前，不要过分关注相关信息，以免影响睡眠。

静一静

如果开始焦虑、胡思乱想，可以试试心理放松法，比如进行深而缓的呼吸，每次吸气屏气呼气，均黑数5秒完成1次后，正常呼吸两次循环进行3~5分钟，又或者采取肌肉放松法。

平躺或者端坐者，从头到脚或者从脚到头逐一进行放松，这些方法可以很快的恢复内心平静，远离负面情绪。

动一动

运动不仅能增强免疫力，还能赶走不良情绪，中年人可以做做健美操、俯卧撑，老年人可以打打太极拳、练练八段锦喜欢唱歌的还可以，在家里高歌一曲，心情肯定能好起来。

说一说

虽然号召大家少出门，但是，隔离病毒并不隔离爱，我们要更加的加强情感的交流，多与家人诉说朋友进行电话或者网络联络。

写一写

可以利用家居时间把自己面对疫情的心路历程记录下来，这也是情绪舒缓的好方法，等疫情过去再回看这些记录，会认识到一些全新的自我，也会被自己面对危机的勇气和力量所感动。

总结

面对疫情，很容易出现担忧焦虑等负面情绪，要学会接纳情绪、规律生活，选择性的关注疫情信息，减少负面情绪对生活的影响。

可以选择运动、交流、书写等方式来舒缓焦虑。

如果仍然感到焦虑，还可以寻求专业医生的帮助。

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