太极拳运动实质随方就圆，不是故意去划圆

太极拳练功札记

一江水白

生活里好些个人和事儿看起来就像是不期而遇似的，其实不然，你的人生哲学和欲望早已替你打下伏笔，不着痕迹引导着你在未来的某个时刻砰然相遇。

1、前胸软肋骨横向撑开后，还要上下横着张开，两膊棚撑劲自然出来。前胸软肋骨横着张开犹如拉开一段弹簧圈，两肺叶瞬间感觉向下拉长了，整个胸部敞亮之感。

再着意后侧背肋骨肌跟着向下拉长，整个肋骨又像一个大弹簧圈，向下扩张，感觉上腹部及腰隙都被它们覆盖住了，身躯上半部的松沉劲就出来了。

因为意象是弹簧圈，所以在演拳时它是螺旋形沉降的，沉降之间又有螺旋形上升，即沉降与上升是一个整体动作表现出来的一个完整的概念。

2、前胸肋骨、侧肋骨（胁肋）、后背肋骨撑起来，意象如放线的线拐，有六条边线，棱柱形结构。此为“方”。

演拳时外面看起来又像是圆弧运动，其实是“内方外圆”。太极拳运动实质是随方就圆，不是故意去划圆。有棱角才能出边线，也才能挂上劲，不至陷入“圆滑”之流。这也是咱们做人的道理。

3、演拳时，形随意出，形到意回。两腰隙生出东西，用意收缩藏到尾骨内壁丹田里。形动时，心意一动，丹田里的东西随意而行；行迹将停未停之时，意又顺原路返回丹田。

4、运功时久，前胸软肋骨处向体前生出两条虚线（左右各一），像影子似的。演拳时这两条虚线控制身体重心的移动，保持身体的中正。此时，躯体是实，虚线是为虚，俩胳膊的运化由虚线控制，只是这两条虚线是由前胸软肋骨里生出来的，不是凭空臆想，虚从实而来。

前胸软肋骨处生出虚线后，再勤加用功，围绕整体胸背肋骨会生成很多的虚线来，主要沿着头三阳经络和足三阴经络形成，而位居中间的虚线就是前胸后背的任督二脉，就好像是在身体上编织出从前农家捉鱼用的鱼笼。

待鱼笼编织成以后，意象一变，又可想象成是地球的经线，有了经线，就得找纬线，每道肋骨缝就是纬线，而纬线的中间赤道线是在腰部。

腰部就是带脉圈，左右带脉穴处为纬线的两端，两端相吸相系，肚脐内神阙穴与后脊命门穴相吸相系，如此，就在腰部做出来一个十字架状的东西来，而十字交叉点就是身体内中心线的一个点，亦是丹田的核心点，这个十字架与中心点是可以伸张收缩的。

接着再在胸腔内（膻中穴高度）和盆腔底部（会阴穴深处）分别做出十字架，三个十字架用一条纵线穿起来，这条纵线就是身体中心线。

5、腰隙与胯轴与肩的关系——

先揉开胯轴，敷着在胯轴上的肉筋揉开后，产生活力，其意气再沿着胯骨缝延伸到腰隙；两肩肩井穴处揉开后，意气顺脊松沉到夹脊直至腰隙。此时，两肩胛骨下缘与两胯骨上缘相吸相系，即为肩与胯合的初始。到此，方能谈腰为主宰。腰为主宰，但离不开胯轴的助力，腰胯是一体的。

旋转胯轴，胯轴与脚大拇趾说上话，脚下的意劲通过小、大腿串到胯轴，胯轴上的意劲再调到腰上，再到胸，肩胳膊，至手，一个完整的缠丝劲就形成了——由脚而腿而腰至胸至肩胳膊手。

6、风市穴有大妙用——它是大腿“肌肉离骨”感觉的关键点。前提条件是环跳穴能泛起来，阔筋膜张肌、髂胫束松开，大腿肌肉不要用力，意劲就能到达风市穴这个点，点一到达，腿上的意劲由然而生。它同时也是裹腿（裆劲）的关键。

7、鼻梁骨中上部位提起来，意象由竖意变横挑之意（鼻骨两侧上迎香穴打开），由向下变成向上的感觉，清气自来，头颈也能自然拎起来。这个地方意象清晰了，会觉着眼前一亮，天空豁然开朗。

8、左右两大腿上的风市穴加上鼻梁骨中上部位，意象成三个点相连，有妙趣。

甚至鼻梁骨可以与左右两条线上胆经的同名穴位组成一个三角形结构，一直到足底涌泉穴。用拉弹弓的方式。

9、思悟：练功到一定程度，应该把有关节的地方藏起来，把没有关节的地方练出关节来。比如，风市穴处到腰隙带脉穴处是两个点，环跳穴处是中间点，两头护着环跳穴这个中间点，就好像把胯关节给藏起来了，也就是说不要让胯关节上下脱节，它才能联动活变。

10、胆经的重要性——肩井穴是松沉肩最关键点；带脉穴是松腰关键点，加上后腰侧的京门穴，就可以运行腰背部的折叠；五枢穴、维道穴加环跳穴有助开腹胯；环跳穴加风市穴有助于大腿的松沉运转。

左右两侧肩井穴、带脉穴、环跳穴这六个穴位是肩、腰、胯联合运转最窍要处，也是连接两膊与腿最关键处。