最伤颈椎的2个动作,而你每天都在做!(附肩颈瑜伽)
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动作01、
四角跪姿进入 核心收紧、骨盆稳定 肩膀顺时针绕动12-15圈 注意配合呼吸 肩膀逆时针绕动12-15圈
动作02、
简易坐姿准备,坐骨向下压实 脊柱延展,吸气左手放右侧头 右手侧平举,手掌回勾 配合呼吸,右手缓慢画圈 动态练习12-15次,换另外一侧
动作03、
保持简易坐,脊柱延展 双手放膝盖上方 双肩缓慢绕动12-15次
动作04、
保持简易坐坐姿 吸气,双手于后背十指相扣 胸腔打开,呼气身体前屈 额点点地,停留12-15个呼吸
动作05、
简易坐坐姿,腰背挺直 吸气,双手屈肘放于右侧侧腰 呼气,收紧核心,头侧向右侧 停留12-15个呼吸,换另外一侧
动作06、
俯卧,左手侧平放贴地 呼气,身体转向左侧 右手撑在右胸旁侧 停留12-15个呼吸
动作07、
俯卧,右手臂伸直向前 左臂从身体下方穿过 掌心朝上,胸腔下压 停留12-15个呼吸 动作06-07换另外一侧
动作08、
坐立位,双腿屈膝 吸气,双手手背放于下背部 呼气,手肘外侧于双膝内侧拮抗 配合呼吸,停留12-15个呼吸
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