太极拳者做到按肩、逼臀、圆挡、提胸之同步...

太极拳者做到按肩、逼臀、圆挡、提胸之同步，须松开人体之两关键处

——允升园记之太极篇（140）

【本文首发于今日头条之允升园】

《内功四经》拳悟之二十。

《内功经》之第十五句曰：按肩以练步，逼臀以坚膝；圆裆以坚胯，提胸以下腰。

释义：此下步之真窍也。人皆练步，而不知练步之窍在于按肩也。按肩者，收肩井穴之劲沉至足底涌泉穴也。人皆知坚膝，而不知坚膝之窍在乎逼臀者，将两臀极力贴住也。人皆知坚胯，而不知坚胯之窍在乎圆裆也。圆裆者，由内向外极力挣横也。人皆知下腰矣，而不知下腰之窍在乎提胸也。前胸提起，腰自然塌下矣。

练功时，双手劳宫极力回缩，两肩极力下沉，使气力由肋达于涌泉，以筑固脚落地生根，行步敏捷。两臀向前逼突，力贯双膝，两小腿如柱之坚。两膝极力里扣，使裆圆胯坚。胸出而含，腰自然塌下，转动灵活。

吾之体悟，与拳友分享。

其一。

按肩、逼臀、圆挡、提胸，非单一或同时练习。单一练习，则拳不能出整劲。四者统一练习，人之意念则不能同时照顾。故习练太极拳之身法要求，须找出提纲挈领、醍醐灌顶之关键，此即大道至简。同时做到按肩、逼臀、圆挡、提胸，须松开前后胯和双肩。特别是后胯，即尾闾和骶骼关节，此乃内家拳之人体万向轴，此处不松开，一切皆空谈。

其二。

做到按肩，须松开双肩和前后胯，如此才能气沉脚底，实现涌泉与肩井之对穴相通。肩膀松开有三迹象：一则锁骨松开；二则肩胛骨松开；三则腋窝处气似充满自然膨开，上臂难以贴肋。

其三。

做到逼臀，非用意念把屁股往下拽，而是尾闾和邸阁关节松开后之自然紧贴。

其四。

做到圆挡，非裆部如跨球，亦非裆走下弧之“锅底裆”，而是虚领顶劲和气沉丹田自然对拉之后的裆之自然圆活松开。

其五。

做到提胸，非胸部之刻意上提，非挺胸，而是双肩松开之后，开始气沉丹田，再开始神阙穴往命门处之自然气贴于背。气往命门处贴，此时胸部便自然上提。因为，命门火为阳火，心火为阴火，两者互为对应，命门往后下凸，胸部自然前上凸。

拳照：杨氏太极拳宗师杨澄甫