运动也要讲方法，动错了小心“病”上身

1，出汗多、运动强度大，减脂更有效？

流汗主要是体内水分的流失，并不是你所想的脂肪析出。有些人身体基数大，稍微运动就出汗，但这不代表消耗的脂肪多。

因此，像蒸桑拿、包保鲜膜减肥的说法也都不可取。

高效的运动减脂方法不妨先进行无氧运动，把预储备的能量和糖原消耗掉，再坚持做能消耗脂肪的有氧运动。

2，哪里胖就集中锻炼哪里？

局部增肌是可以的，局部减肥则是谎言！

脂肪在人体是一个整体系统，要减就是从头到脚一起减。锻炼首先消耗的是内脏脂肪，然后才是皮下脂肪，而皮下脂肪又是血流量多的地方先消耗，如四肢、脸颊部等。

3，运动后猛补水？

人体在长时间、高强度的运动后会流失很多水分和电解质，但如果一次性饮用大量的水，会使血液中的钠快速代谢排出，容易出现头晕眼花、虚弱无力、心跳加快等症状。

严重时还可能导致痉挛、休克、器官衰竭，即低钠血症，也叫做水中毒。正确做法是小口慢咽，分次进补。

4，膝关节不好的人要少运动？

权威研究发现，膝骨关节炎患者，运用个体化适度的锻炼，不仅不会加重关节疼痛，反而能缓解关节疼痛不适症状，甚至明显改善膝关节的功能。

但如果久坐不动或是长期躺着，反而会导致肌肉流失等问题。因此，膝关节有问题的人可以在医生的指导下，根据自身情况，选择合适的运动项目。