丧偶式育儿的家庭，女人如何引导老公增加家庭参与感
老公不想参与家庭，我该咋办
我跟我老公结婚五年，他上班我带小孩，现在小孩五岁了，老公很少跟我们出门，五年了，全家一起出门连五次都不知道有没有！
一到放假叫老公陪我们出去玩，他不愿意，他说难得休息，不想出去，让我们自己去。
老公平时上班没机会带孩子，下了班叫他带一下孩子，他就说累死了，他还老是要我带孩子出去，不要在家打扰他。
老公在家睡觉我觉得我可以接受，但是他是在家玩游戏，我就不明白了，让他陪我们一下他就说累，他打游戏就不累，有时候我带孩子出去，别人都以为我是单亲妈妈！
我觉得自己过的就是丧偶式的婚姻，我该怎样坚持，有什么经验我可以借鉴一下吗？
许川老师回答：
丧偶式婚姻的成因复杂多样，每个家庭的情况都不同，有时候我们可以借鉴别人的经验，但主要还是需要根据自己的情况去制定优化策略。
从你的描述中看，你老公的家庭参与感很低。
让你最委屈也是最不解的方面是老公说自己很累，为什么还能打游戏，既然能打游戏，为什么不能把这部分精力匀出来陪伴家人。
其实这个问题，有个你听了可能会心酸的答案。
大多数负责养家糊口的普通上班族，都极度缺乏属于自己的时间，每天醒着的时间不是在上班就是在上下班的路上。
尤其是上班时需要精力高度集中的脑力劳动者，他们所有的思想和精力都被各种复杂的任务占据，还要兼顾职场人际，常常感受不到“自我”。
下班回到家或休息日的时候，即使很累很困，他们也根本舍不得睡觉。
因为睡着了就什么都不知道了，一睁眼又是工作，很多时候他们甚至不知道自己为了什么而活着，很容易陷入抑郁情绪。
这些仅有的醒着的时间，他们渴望留给自己。
很多人之所以把这些时间用在打游戏上，是因为打游戏是相对容易取得的娱乐方式，可以在体力和精力消耗最小的前提下获得最大程度的精神满足。
这些属于自己的时间，可以让他们体会到自己还活着，自己还有“我”。
而陪伴家人，属于精力上的支出，要是出门的话还要搭上体力，而且家人安排的活动往往不是自己喜欢的，等于是又失去了一部分属于自己的时间。
你老公就属于这种情况，他总是让你带着孩子出门，不要打扰他，也是因为他需要这部分时间来感受自我。
此时此刻，不是员工不是领导不是下属不是丈夫不是父亲，只是张三李四，可以做一些专门取悦自己的事。
我决不是在给你老公的行为开脱，我只是想解释清楚他为什么会这样，以便咱们采取有针对性的措施改善你的丧偶式婚姻。
你不明白老公为什么总喊累、其实有太多太多的男人也不理解全职妈妈的劳累，他们不理解妻子在家做做家务带带孩子有什么累的，但实际上这些事交给他们做，他们可能一天都坚持不了；
很多女性朋友们也不能理解男人就上上班回家啥也不用干有啥累的，其实互相不理解，只是因为谁也没有穿着对方的鞋走过一里路。
那么具体怎么做能让老公多陪陪你和孩子呢，分三步走：
第一步，扭转老公的心境。
近几年流行一个词，叫做“社畜”，可能你也听说过，指的就是那些被迫失去自己失去灵魂，为维持生计而不停为公司拉磨的上班族。
社畜当久了，人的心境就是压抑低沉的，后来甚至不觉得辛苦了，因为他们一直在自我麻痹，劝自己少些渴望，多多务实。
在这样的心境下，基本没有出门玩的念头，“累”、“乏”成了日常状态。
如果妻子还总数落他，他的负面情绪越来越重，表现得也会更自我封闭。
你需要先帮老公把心境调整好，当然，这需要一个不短的过程以及很大的耐心，但操作不难，就是多向老公表达你的理解，多给他一些个人空间。
比如他打游戏的时候，不再责备他，偶尔递给他一个剥好的水果，或者往他嘴里塞一颗他爱吃的坚果，这些小细节，可以唤醒他内心柔软的感触，让他觉得生活有甜味。
过段时间你会发现老公笑容多了，休息的时候也不总赶你和孩子出门去，这说明他开始喜欢有你在身边的感觉。
你给他空间，又不唠叨他，还总有贴心的举动，会逐渐驱散他的疲乏和压抑。
当一个人的心境是积极的，他就会恢复活力。
第二步，探索老公沉睡许久的渴望。
这一步有两个核心，一是了解老公的喜好，以便于你以后能安排全家人都能乐在其中的家庭活动；
好让老公在陪伴家人时也能感受到乐趣，消除他单纯付出的负担感和消耗感；
二是增进夫妻间的情感交流，老公能从你这里得到情感层面的滋养，付出意识就会被激活，他会越来越打从心底愿意陪你。
具体做法是时不时跟老公聊一聊他小时候的事，让他在潜移默化中回忆起没被生活和社会蹂躏之前自己对这个世界的兴趣，让他想起已经被自己遗忘了很久的渴望，这样的交流往往也能唤起夫妻间的情感共鸣。
第三步，定好时间表，培养期待感。
前两步做扎实之后，你可以跟老公讨论出行计划，小到周末活动，大到假期出游，都可以提前和老公一起计划。
一方面让他在做计划的环节就有参与感，另一方面让老公有充足的时间蓄能，在心理上对接下来的活动有正向的预期。
这一步要注意的就是一定给足老公表决甚至否决的权力，不要什么都你说了算。
你可以作出提议，最好准备几个选项供老公选择，当老公发现你重视他的意见，他参与的意愿和积极性就会更高。
这套策略可以有效解决老公家庭参与感低，不愿陪伴家人的问题。
但如果丧偶式婚姻是由其他问题引起，比如夫妻存在重大矛盾、夫妻之间因长期沟通不畅积累了隔阂、或者单纯是男人责任感低，就需要具体问题具体分析，制定不同的应对策略。