不想体重反弹?远离3个错误方法,才能让你真正瘦下来!

让身材瘦下来,是每个胖子的毕生愿望,但是,发胖容易,瘦下来却很难!很多减肥的人表示,为什么减肥成功后,身材容易反弹,体重容易复胖呢?
这是哪里出现问题了,是减肥方法错误了吗?减肥的过程中,存在很多盲区,一旦陷入,你容易陷入溜溜球式的减肥效应中,被复胖的烦恼困扰着。
如果不想减肥后体重反弹,请远离这几个错误的减肥方法,才能让你真正瘦下来!
1、通过减肥药减肥
很多人花了钱买减肥药减肥,每天拉肚子,导致身体脱水,体重也随之下降,最后整个人气血变差,人也变得虚弱。然而停止吃减肥药后,体重却会反弹回来。
减肥药的本质无非是泻药,排掉的只是身体的水分、废物垃圾,脂肪是无法排出体内的,这并不是减肥成功的标准。当身体补充水分后,你的体重自然会回升。
没有任何一项减肥药是国家权威认可的,网上的各种减肥药不过是智商税而已,吃多了伤害的是自身的健康而已。任何明星宣传的减肥产品都是不科学的,守好自己的钱包,管住嘴迈开腿你才能真正瘦下来。
2、不吃主食减肥
很多人为了减肥选择不吃米饭、面条类的主食,一刀切的砍断的碳水化合物的摄入,每天只从蔬果中补充少量碳水化合物,而这样的做法,对自身健康的伤害也是很大的。虽然砍断碳水可以控制身体血糖,从而抑制脂肪的合成。
但是,身体缺乏碳水提供运转动力,你的健康也会逐渐出现问题,容易出现脱发、乏力、贫血、肌肉分解、闭经等健康问题。当你体重下降,觉得减肥成功恢复饮食后,体重就会慢慢反弹回来。
减肥可以合理控制卡路里摄入,但不能一刀切的杜绝碳水化合物的摄入,身体离不开蛋白、脂肪、碳水这三大必要元素,每天身体的碳水化合物摄入量不能低于150g,身体才有运转代谢动力。
我们在选择主食方面可以粗细粮结合,用玉米、薯类、豆类食物代替一部分的米饭、面条、馒头,从而减缓血糖上升速度,还能有效延长饱腹感,抑制脂肪的合成。
3、减肥速度太快
很多人减肥急于求成,通过各种方法让自己的体脂率下降,让身材暴瘦了下来。可是,当你十天半个月减掉10斤、15斤体重的时候,身体的平衡机制就会被打破,反弹几率也会大大飙升,自身免疫力也会下降。
身体细胞是有记忆功能的,脂肪细胞的更新代谢周期需要3-6个月,如果你在短时间减肥成功了,而脂肪细胞却记忆的是原来的体重,反弹几率就会大大飙升。
想要降低反弹几率,我们需要延长减肥周期,降低减肥速度,减肥时间至少要坚持3个月以上,减肥成功后不要马上停止减肥计划,而需要坚持运动频率,保持健康饮食来巩固体重,让脂肪细胞产生新的体重记忆,才能让你降低复胖几率。
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