睡觉时总在凌晨3、4点醒来？教你两招,改善失眠,一觉睡到天亮

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保持有规律睡眠，对调节保健身体有意想不到的好处，但是很多人并没有获得这么好的睡眠，在半夜醒来就睡不着，尤其是会夜里三点醒来，覆去翻来，明明心里很想睡觉，可脑子却很精神，然后就是睁眼等天亮了，这其实也是一种失眠，下面美玲就来帮失眠的朋友找找失眠的原因！

1、入睡难：焦虑型失眠

如果你每晚都无法在30钟以内入睡，长期睡眠时间低于6小时，又多梦的话，很可能就属于焦虑型失眠。缺乏色氨酸与镁元素可能是原因之一。色氨酸可以从谷物、鱼类等食物当中得到补充，以小米中含量较为丰富。而富含镁元素的食物主要有紫菜、小米、燕麦、玉米及海产品等。

2、半夜醒：夜醒型失眠

睡眠浅、多梦、易醒，经常半夜醒来就再也睡不着了，这种情况多属于夜醒型失眠，可能是精神压力过大，但也不排除与神经衰弱、呼吸暂停综合征、高血压、心脏病、胃肠疾病有关。

3、白天困：内虚型失眠

晚上睡眠正常，但白天常常犯困，有可能是因为身体过度疲劳，会出现精神不济、气虚血弱等症状。我们可以从豆类、莲子、花生、蘑菇、香蕉、菠菜等食物中得到补充。除此之外也有可能是肝肾疾病或肿瘤。如果长期如此，就要赶紧查明病因。

如果是严重的睡眠障碍，必须及时来医院就诊。一般性的失眠，则有望通过调养来缓解，下面美玲就给大家介绍两个缓解失眠的汤饮：

1、健胃三芽汤

【材料】炒麦芽30克、炒谷芽30克、炒稻芽30克、陈皮15克。

【做法】4种材料加入1000毫升的水，用大火煮沸后转为小火，熬煮30分钟即可。

适用于消化不良、积食、胀气等伴随的失眠。

2、桂香橘皮饮

【食材】肉桂3克、香橼5克、橘皮6克。

【做法】把3种药泡水当茶饮。

适用于睡不醒、没精神、白天犯困的失眠类型。

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美玲

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