【普拉提】在家锻炼，手腕不舒服？

姿势调整

很大一个原因是你的摆位不够理想，

 肩胛：

上背有推稳推饱满吗？还是你的胸口下垂、肩胛看起来很像鸡翅膀？

手臂：

上臂要随着肩膀做出外旋，这个时候肘窝会向前、让上臂的力气撑住身体（而不是只让手肘关节跟腕关节承受体重）

手掌：

要善用手指与掌心的小肌肉，脚掌有足弓；手掌也有手弓哦！

肌力训练

如果你的肩胛是很无力的状态，

肩胛、肩膀、上臂都没有办法帮忙分担的话，

那做手撑的动作会让你的体重直接压在手肘/手腕的关节上，绝对痛爆

所以首要任务是好好练习肩胛  发力的方法：

手推地让上背饱满，

做对的时候会感觉胸口往天花板提高、

腋下会紧紧的

前锯肌

长在肩胛骨内缘，连接到肋骨，

功能是维持肩胛稳稳地平贴在胸阔）

利用辅具（小毛巾）

如果还是很痛，可以试着用毛巾帮忙手腕减压

捲成/折成一小卷，垫在掌根下

（但是手指还是要持续用力哦）

可以帮忙把手腕「折」的角度变温和一些