蔡康永：我不会劝你做自己
作者：胡慎之
来源：胡慎之（ID：hushenzhixl）
编辑：慈怀心理说（ID：cihuaixls）
《奇葩说》有个辩题：太胖要不要减肥？
蔡康永说，我不会劝你做自己，因为要去逆反别人的眼光是很累的。
是的，坚持做自己有难度。有些人不是自己想减肥，而是因为别人口中的“你好胖”才去减肥。或者是看到周围的人都很瘦，自己也想瘦下来，以得到别人的认同。
有些人如果迟迟瘦不下来，往往就会责怪自己。或者是，陷入到一种自我厌恶的状态。
为什么有些人非常在意别人的评价呢？坚持自己的想法有这么难吗？
他我认同下的虚假自我
我们存在在关系中，多多少少都会在意他人的评价。
但是有些人过分在意，或者不加思考就以别人的评价为标准，这是缺乏一种自我认同的能力。这些人一直处在他我认同中，并且把他我认同转化为自我认同。
所谓的他我认同，就有点像是镜像认同。所谓的镜像认同：就是我们认同的那个自己，是镜子里的那个虚假的自己。因为这个自己的很多东西，都来自于他人的评价。
镜像认同这种认同倾向，是源于我们小时候，从母婴关系中发展出来的。
比如说，婴儿会观察妈妈脸上的表情，以此来确定自己是否有价值，是不是能够让别人感觉到开心的。如果妈妈不懂处理自己的情绪，经常把自己糟糕的情绪带给婴儿，婴儿就得不到稳定的反馈。
一直处在这种情形下面的婴儿，他长大了就不清楚：“我是谁”这个问题。只能通过对方的言语和评价，来看待自己。他一直在满足别人的期望，而忽略了自己的真正需求。
两极化思维下的极端自我
很多的时候，我们的角色是会多变的，这种多变才是一种稳定。自我的概念也是如此：我，不是一个一成不变的角色。
在这一种动态平衡的状态下面，我们要做到自我认同，要避免一个问题：两极化的思维方式。这种两极化的思维是什么？就是非黑即白的状态。
比如胖和瘦，它们是一个对立面，是两个极端。但其实胖里边，还包括了微胖、胖、非常胖，这些程度的存在。不过处于两极化思维的人，是没有能力去接受这些信息的。
也就是说，他无法承认自己是一个普通人。他只能认同理想化中一个完美的自己，或者是现实中一个糟糕的自己。这种两极化的思维下，他对自己的认同：要么我就是完美的自己，要么我就是很糟糕的自己，处于这两个极端的状态。
我们不能用单一的优点或缺点，这样去定义自己。就像胖和瘦，这是一个相对的概念，而不是一个绝对的概念。
两极化的思维，一直在影响着我们的自我认同。当我们认同了真实的自己，看清自己客观存在的、一个状态的时候，也许他人的一些评价，对我们来说就不会有太多的影响。
如何完成自我认同
我们要完成自我认同，可是试试以下三个方法。
第一：找一个亲近的客体。
我们对自己的认识，与别人对我们的认识之间，可能会存在一些偏差。
这时候你可以找一下家人，或者是那些很好的朋友，可以去问问他们，在你们眼里，我是一个什么样的人？
把关键点记下来，然后把他人对自己的印象，结合我们对自己的了解进行比较，从中找到差异在哪里。这可以帮助我们更好了解自己。
第二方：给自己做心理建设。
我们可以从：面对镜像的自己开始。当你面对镜子里的自己的时候，你是抱着一个什么样的态度？或者有一个什么样的评价？
很多的时候，我们不会用真实的评价去看待自己。但是做镜像练习的时候，试着坦然面对真实的自己。
然后，你可以把那些浮现在脑海的评价写下来。看看这里边的评价，有哪一些是属于否定式的，或者说是批判式的评价。
我们对自己的评价倾向是怎样的，发现这一点很重要。如果一开始我们没办法给自己正向评价，那就作为自己的一个训练，常常去练习。
第三：拥有自己的信念。
我们的价值观和世界观，是一个是稳定的状态，一个成年人很难有变化。
但是我们的行为，会受到身边环境的影响从而改变，这也是一种很正常的状态。很多人说我有的时候会变，其实是这种变化才是你的不变。
不过你要相信，自己有一些东西就沉淀在心底。我们自己将成为一个什么样的人，自己心中要有一个信念，这是我们的一个核心。完成自我认同，我们需要有一个属于自己的信念。
这种信念可以是自己，也可以是某种外界的东西。但是最终，它将变成我们自己的信念。这种信念一般有什么来源呢？信念更多的来源，就在于我们通过自己的反思和思考。
比如说，有一些人会觉得我是一个有使命的人。那么这种使命感，就会变成他的信念，鼓励自己去努力达成这个使命。
还有很多的时候，我们会觉得别人好像在嫌弃我。其实当这种声音产生的时候，实际上更多的是自己在嫌弃自己。
如果不接纳自己，那我们内心中间的优越感，只能通过与他人的比较中获取。那么我们在这样的过程里，就会特别在意他人的评价。所以我们去接纳自己，是把现在的自己、和昨天的自己进行比较，而不是去跟别人比较。
我们要学会接纳真实的自己，不管是胖的还是瘦的，美的还是丑，当下的我就是这样一个人。
虚假的美好都是短暂的，只有真实才能带来长久的幸福。
祝你能在真实的关系里，体验自己，体验关系。
*作者：胡慎之，关系心理学家。中国最有影响力的50位心理学家之一。向日葵心理咨询创始人。中国心理服务机构联盟副主席。中央电视台《心理访谈》顾问。20年的咨询实践，15000小时的个案经验。 本文转载自胡慎之（ID:hushenzhixl）。胡慎之，关系心理学家，看清真相，是为了更好地选择。
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