阿尔茨海默自我管理：高质量老年生活，从现在做起
小冒坚持原创的735天 为了有尊严地好好生活，任何努力都不晚。
人到中年，开始自然而然地多愁善感。
初老的心态特征变化，就是贪财，怕死，瞌睡少，睡不着。
然后我也终于开始看那些以前觉得离自己很遥远的书籍也好，影视剧也好。
比如《我亲爱的朋友们》，五年前就播出，最近我才打开，每天又哭又笑又感动，又励志，很上头。
奶奶们洒脱自在，即使超过70岁也会勇敢改变自己人生，重新开始的态度，太激励人了。
不管祸兮福兮，坦然面对必然来临的一切，在那之前，不留遗憾，享受充满各种不如意的晚年。
所以，面对无解头秃的世界的参差，每天都想退休躺平的我，开始更高阶的“胡思乱想”：
我要如何为高质量老年生活，做准备？
说实话，在一个正在成为中流砥柱的年纪，承担最重的责任和义务的中年人，考虑防范所谓的“老年痴呆”，听起来都有点矫情和多余。
我也从来没想过，居然会这么早就有必要考虑这件事。
但事实很骨感，非要等到身体真的因为各种压力和焦虑，过劳出了问题，才会开始幡然悔悟，注意身心调整，从40岁，30岁，甚至从小做起，都不嫌早。
所以，我开始看这本书——
《阿尔茨海默病自我管理全书》
作者被誉为“世界营养学界的爱因斯坦”、康奈尔大学终身教授柯林·坎贝尔，这本书轻松成为畅销书，美国Amazon神经系统疾病类排行榜NO.1。
可见全世界人民都开始关注起，这种原以为特别遥远的电视剧情节。
01 独创“神经元计划”，
个性化定制，精细化管理
作为科普书，区别于一般养生博主，自媒体信息的重要区别，就是秉持严谨的科学态度，有理有据，条理清晰，定性且定量的分析。
书里面的涵盖的内容，也确实符合我们的认知——“多运动，注意饮食，少吃大鱼大肉，减少压力，冥想，放松，锻炼”，
就像蓝色地带健康生活的9大秘诀就是：
①全天自然运动的生活方式；
②深层次的目的或使命感；
③有技巧的压力管理；
④避免过量饮食和深夜饮食；
⑤主要采用植物性饮食；
⑥与朋友小酌两杯；
⑦接触信仰团体；
⑧家庭融洽、找到终身伴侣；
⑨拥有可支撑健康生活的社会网络。
问题就来了：
到底什么程度是“多”，什么程度是“少”？
一家几口人，都是不一样的身体状态，要如何掌控？
具体怎么将行动落实到位，产生效果？
这本书中，两位阿尔茨海默病防治权威独创“神经元计划”（NEURO），将复杂深刻的措施，转变为一点一滴的日常习惯，入手，预防、逆转阿尔茨海默病，，
N·营养（Nutrition）：分析真正对人体有益的食物，避免被偷换概念的宣传误导，远离那些隐藏的陷阱和坑，比如那些隐藏的糖类杀手，意识不到的精加工类食物
E·锻炼（Exercise）：授人以鱼，不如授人以渔；知道做什么锻炼，加强锻炼也要避免锻炼过度。除了身体，还包括大脑的锻炼
U·放松（Unwind）：如何量身定制，能让自己真正放松的一套方案
R·恢复（Restore）：当代社畜的刚需，从压力和焦虑中恢复自我，降低对身心的损害
O·优化（Optimize）：区别于基础行动的更高阶的方法，改变认知方式，提升自我
五个部分，通过讲解，更多的是希望读者，解开畏难情绪，建立正确必要的入门知识体系，跳脱出人云亦云，固定、现成的养生方案；
然后结合自己和家人的独特的成长环境、遗传背景、生活习惯，具体情况具体分析，评估自身状况和所处阶段，消灭阻碍因素，在范例模板的基础上形成适合自己的计划，并不断灵活调整，让自己在每一天、每一秒都变得更健康。
个性化配置，精细化管理，自己就能尝试和实现，多好。
02
原来有这么多先入为主的谬误和刻板印象
我本以为我坚持的生活理念已经很健康，养生，佛系，却没想到，还是掉入了一堆误区中。
就比如，其实成品酸奶和牛奶，对很多人来说，益处未必大于问题：身体需要的优质蛋白质和益生菌，但这个获取渠道本身也会导致不必要的糖摄入。
就比如大家坚信的很多升级“优化”举动，未必有用，可能还有反作用：
1.用益智类书籍来锻炼大脑：只是一定程度的用处，更重要，更关键的还是从事复杂的活动，来强化身体和大脑各个区域的联结，动脑和动身体，两手都要抓呀
2.我才40岁，不需要担心认知功能问题：
事实上，这已经开始产生分水岭，一部分人得益于曾经的健康自律习惯的日积月累，身体依然维持在健康水平，另一部分人，后知后觉的努力也是杯水车薪，身体状态还是会呈螺旋式下降。
03
改变，从不嫌晚
我最近被一群比我大的姐姐们领着参与各种修身养性的活动中，品茶，瑜伽，冥想，逛书店，分享自己最喜欢的书，撇开工作，世俗，只聊天。
他们看着一身虚弱，一脸疲惫的我，都会感叹，身体最好，精神状态最自得，最在意保养的反而是这群40岁的中年们。
面对生活的一地鸡毛，跑不动又跑不掉，那倒不如坦然点，锻炼好身体，用最好的状态，想无情的生活反击，人生就是持久战，活得好，活得久，自己舒服快乐，才是真理。
书里说的很多行为，其实需要的就是坚持，尽早开始，自律。
预防一定强于后期的治疗。
想想《我亲爱的朋友们》里的奶奶们，70岁开始焕发的新生，以及那些即使心态积极，也确实无力挽回的问题，我都觉得，
从现在开始，一点也不早。
从现在坚持，永远不嫌晚。