​人老腰先老，就怕“举高高”

看科普·懂生活

人老腰先老

说的就是这么个瞬间——

宝宝热情地扑过来，

想要亲亲抱抱举高高。 亲过， 勉强抱过，举高高？

额……试试吧！

哎呦，我的老腰！

腰痛如“过电”

谁痛谁知道！

人，最不能病的地方，就是腰！腰肌一劳损，腰椎间盘一突出，顿时觉得生活开始张牙舞爪。

某个清晨，一个翻身，腰和腿像是“过了电”，之后就被要求“这病就该躺着”。可是怎么办？人是带喘的。一喘就要动，一动连带效应就来了， 龇牙咧嘴都hold不住。

腰痛来袭时的痛苦，只有痛过的人才懂。粗略统计，全世界有80%的成年人或多或少都被腰痛折磨过，老年人更是深受其害，长期遭受腰酸背痛之苦，一忍再忍，直到腰痛成为人生伴侣！

每一个今天承受着的果，都有着昨天的因。 这些症状大多是因为年轻时在工作、生活中不注意腰背部的保养，甚至只是忽略了一些细节问题，如姿势不当、风寒刺激等，落下了腰背部隐隐作痛的病根。

拿什么拯救你，我的老腰！

专家说： 如果你还年轻，请不要忽视身体反馈给你的信号！ 比如工作后肌肉酸痛，或者经常出现扭伤等，不少人觉得凭着年轻忍一忍就能挺过去。就这么留下了腰酸背痛的隐患。等到上了年纪之后，人腰部的肌肉、韧带及骨骼都开始走“下坡路”了， 这时才想到“拯救老腰”，怕是不怎么好办了！

做推拿图省心

避开六大雷区

年朋友的腰痛这么普遍，举不起孙子事小，影响生活质量事大！

78岁的李大爷就经常出现腰酸背痛的症状，他试着走进了家附近的私人推拿馆。几次推拿后，李大爷备感轻松，便欣然成为这个推拿馆的常客。

但好景不长，最近一次推拿后，李大爷突然觉得腰部的疼痛变得剧烈了，只好前往医院接受检查。医生给出的诊断为：第三腰椎横突骨折……

呦，这到底是怎么回事呢？原来，骨密度检查结果提示，李大爷患有严重的骨质疏松。这类老年患者在接受推拿治疗时，若刺激的力量过大，很容易导致骨折。

一提到腰酸背痛，很多老人为了便利为了省心，会第一时间想到做个推拿。但问题是，所有人都适合做推拿吗？

专家说：不是所有腰酸背痛都可以通过推拿解决！你需要先避开下面这些雷区：

1.患有严重骨质疏松，或骨折未痊愈者。

2.有脑中风病史，血管狭窄或患有三高者（高血压、高血糖、高血脂）。

3.急性脊髓损伤或急性软组织损伤伴有炎症者。

4.有骨关节或组织肿瘤者。

5.局部有破损或皮肤病患者。

6.患有严重心、脑、肺病者。

时常觉得腰酸背痛的人，建议先到正规医院接受相关检查。医生明确病情之后，会给出专业的建议，并告知是否可以接受推拿、按摩治疗。尤其是老年人，排除推拿的禁忌非常重要。

日常尽孝按一按

分享四个方法

说起推拿，其实是中医最古老的外治法之一。其手法用于日常保健，效果也很不错，能有效缓解那种隐隐约约的不适，促进全身功能恢复，调整脏腑，疏通经络，预防疾病。

特别是老年人，不时做做推拿按摩，可以舒筋活血，通经活络，不仅能帮助全身放松，还可以提高免疫力，降低其他疾病的发生风险。

动心了吗？所以不妨学几招！做子女的，为父母尽孝的机会来了！在家里试着给父母按一按，帮助他们推拿穴位、经络进行日常保健。真要赶上父母腰酸背痛的时候，也可以一展身手。

专家说：下面推荐四个缓解腰背痛症状的推拿方法，拿走不谢！

1.按揉腰背

用手掌掌根在后背脊柱两侧肌肉最丰厚处，做轻柔和缓的环旋运动。注意手要按住肌肉后再略微施加一定的压力，自觉手的揉按能带动皮下的肌肉，不要在皮肤上摩擦。在一固定点按揉数十秒后，将手向下移一手掌宽的距离，自上而下操作，直揉到臀部。左右两侧各做3分钟～5分钟。

2.捏脊

把双手的拇指与食指相对，将脊柱旁边肌肉最丰厚的地方提起，边提边擀，可以根据老人的接受程度，来决定手指用力的大小。建议从腰骶部开始，自下而上直到大椎穴为一次操作，共操作6遍。操作时需要注意，请用指腹对称提捏，切忌用指尖抓拧，以防抓伤皮肤。

3.点按背俞穴

将双手拇指指腹放在脊柱左右各旁开一指半的地方（膀胱经背俞穴），用一定的力量点按，并持续约30秒，接着向下移一个椎体再次点按。如此操作直至腰骶部。如遇到疼痛敏感或者触及有条索的部位，可以适当加长按压时间。腰部经常疼痛，可以着重点按肾俞穴和大肠俞穴，分别位于第二腰椎和第四腰椎棘突下，后正中旁开1.5寸的地方。

4.提拿四肢

双手五指沿肢体从上到下的方向依次提拿肌肉，在酸痛最明显之处可重点提拿。中医有句话叫“腰背委中求”，提示可以点按委中穴，疏通膀胱经的经气，从而缓解腰部疼痛的症状。

作者｜北京中医药大学东方医院推拿理疗科副主任医师  国生

审核｜国家健康科普专家库专家

北京中医药大学东方医院主任医师  曹建春