学会这一招,让酸胀痛的颈椎重回健康!
据统计
2019年中国颈椎病患者达到2亿人
久坐久站 、长时间使用智能手机……
互联网时代的不良生活方式
让“承上启下”的颈椎暗暗叫苦
尤其2020年新冠疫情以来
聚会、旅行变少了
中老年人久宅不动玩手机
渐成常态
颈椎损伤的原因
也从以前的过劳变成了现在的不动
按照中医的说法就是
“伤筋了”
颈部的筋如果受伤了
该如何恢复?
颈椎如果长期一个姿势保持“不动”就会造成筋伤,引起酸胀、僵硬、疼痛等不适感,还会造成颈椎生理曲度变直。
垫枕疗法
一个居家可以操作的安全有效疗法,对于帮助颈椎恢复正常生理曲度很有帮助。这就是——垫枕疗法。
一条干燥的浴巾。对折后,尽可能紧地卷成圆柱状。浴巾还多出来一段,则可以垫在后脑勺下面。
一方面,脖子下面有被支撑起来的感觉,此时正好保持颈椎正常的生理弧度;
另一方面,后脑勺的地方(后枕部)保持与床面接触,不宜悬空。
每天1-2次,每次垫枕时间15-30分钟为宜。
垫枕是一种有效的颈椎病自助疗法。
一方面有助于恢复颈椎正常的生理弧度,颈椎弧度恢复正常了,脖子就不再那么容易疲劳、僵硬了;
另一方面,运用力学的杠杆原理,当颈椎中部垫高时,身体和头部由于自身的重量即会对颈椎产生牵引作用,这是一种比较自然、舒适、缓和、方便的牵引方法,长期坚持可以取得比较好的效果。
1.颈椎生理弧度变直或反弓者,坚持用垫枕疗法可以恢复原来的生理弧度。
2.颈项肩背轻度酸胀、僵滞、困重者,垫枕疗法具有缓和的牵引作用,有助于缓解颈部疲劳和肌肉僵硬。
3.颈椎病患者,经过治疗后症状明显减轻,病情稳定,但还有一些残余症状,可在医生指导下运用垫枕疗法继续治疗。
1.颈椎病急性发作期,颈部活动不方便,头向后仰则症状加重者。
2.有颈髓受刺激或损伤的临床表现者。
3.颈椎骨性结构融合、或严重圆背者。
4.不能耐受垫枕者。
1.垫枕后,脖子后面和后脑勺的皮肤有麻麻的感觉,短时间即消失了,属于正常反应。
2.垫枕过程中原来的症状加重,甚至难以忍受者,应停止垫枕,及时就医。
3.垫枕过高、时间过长,引起落枕者,应停止垫枕,及时就医。
4.也可以选用黄豆枕、荞麦皮枕、羊毛衫等柔软而富有一定弹性的棉织物作为垫枕材料。
5.不宜使用玻璃瓶、毛竹、木头、石头等过硬的物件作为垫枕材料,容易引起颈部损伤。
6.切不可将头颈垂于床沿外面、或椅背后面,这种脑袋呈悬空的状态非常危险。
医生告诉你
1、垫枕疗法有助于恢复颈椎正常生理曲度,让患者有“回到从前”的舒适感,长期坚持效果明显。
2、刚开始采用垫枕疗法时,单次时间不要超过15分钟。适应后,单次时间以15-30分钟为宜,不要超过1小时,以免牵拉过度反而伤筋。
3、按照上述正确的方法,在垫枕过程中,或垫枕以后,原来的症状反而加重了,或是出现了新的不适症状,往往提示颈椎周围的肌肉比较紧张、或是颈椎的关节卡住了,无法完成正常的活动,应暂停垫枕,及时就医。
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