血压管理：小的改变，大的影响！

“ 为什么不控制血压？可能是你不知道他是引起心脏骤停、卒中的真正杀手！”

高血压幸存者的声音

高血压(HBP，或高血压)是一种没有症状的“无声杀手”，它会悄无声息地损害血管，导致严重的健康问题。虽然无法治愈，但按照医嘱服药并改变生活方式可以提高你的生活质量，降低你患心脏病、中风、肾病等疾病的风险。没有什么疾病上来就将你击倒，他们都是缓慢继续力量，寻找恰当的时机给你致命一击，反过来不是服用药物就能够将高血压消灭，日常很多小细节的改变才能真正带来大的影响。

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那些可以控制的小细节（上）

有益于心脏健康的饮食对于控制血压、降低心脏病、中风和其他健康威胁的风险非常重要。从健康的食物来源获得高质量的营养，同时制定一个富含以下物质的饮食清单，这个清单应当包括：水果、蔬菜、全麦、低脂奶制品、去皮的家禽和鱼、坚果和豆类、植物油；这个清单应当限制：饱和脂肪和反式脂肪、钠盐、红肉(如果你确实吃红肉，比较标签并选择最瘦的部分)、糖果和含糖饮料、一定要和你家里的“厨师”一起工作，一起计划任何需要的饮食改变，在家里做饭的时候，试试对心脏有益的食谱，外出就餐时，选择一些健康的食物。

健康饮食

同时您也要养成阅读食物标签的习惯，这样可以更明智地选择食物。注意那些含有饱和脂肪或反式脂肪的食物，它们会提高你的胆固醇。吃高钠(盐)的食物会增加血压。一般来说，你的盐摄入量越高，你的血压就越高。

要避免

这里要提醒各位商务人士，饮酒过多会使你的血压升高。如果你被诊断患有高血压(HBP或高血压)，你的医生可能会建议你减少饮酒的量，限制饮酒也有助于预防高血压。如果你喝酒，要限制你的饮酒量，男性每天不超过两杯，女性每天不超过一杯。一杯酒大概是12盎司的啤酒（355毫升），4盎司葡萄酒（120毫升），1.5盎司80度烈性酒（45毫升）或1盎司100度烈性酒（45毫升）。

避免饮酒或少饮酒

有的读者会问：读到过红酒对心脏有好处——我能喝多少就喝多少吗？不幸的是，红酒作为心脏健康的神奇饮品是一个神话。许多研究报告中的关联可能是由于其他生活方式因素，而不是酒精。就像其他饮食或生活方式的选择一样，这是一个适度的问题。

红酒有益健康只是个神秘的传奇

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那些可以控制的小细节（下）

体育锻炼不仅有助于控制高血压(HBP或高血压)，还有助于控制体重，增强心脏功能，降低压力水平。健康的体重、强壮的心脏和健康的情绪都对你的血压有好处。在我们的思考过程中，锻炼可能不是“偶然发生的”。但是控制你的健康可能是你所做的最好的决定之一，选择权在你。即使是中等强度的体育活动，如快步走，有规律地进行也是有益的。

运不运动取决于你

不运动的人更容易出现健康问题，比如心脏病和中风。另一方面，有规律的体育活动有助于降低血压，控制体重和减轻压力。为了对心脏、肺部和循环系统的整体健康有好处，请按照以下指导进行定期的有氧运动:对于大多数健康的人来说，每周至少进行150分钟(2小时30分钟)的中等强度的体育活动，比如快走。你可以用你喜欢的方式来分解你的每周运动目标。一个很容易记住的计划就是每周至少5天，每天30分钟。但更短时间的锻炼也很重要，身体活动应该在一周内分散进行，包括柔韧性和伸展运动，每周至少进行两天的肌肉强化活动。说到体育活动，最关键就是要动起来，在你逐渐增加运动量的同时，找到享受运动带来的好处的方法。如果你已经有很长一段时间没有活动了，或者你正在开始一项新的活动或锻炼计划，那就慢慢来。如果你有心血管疾病或其他已经存在的疾病，请咨询你的医疗专家。最好从你喜欢的事情开始慢慢地做，比如散步或骑自行车。科学证据有力地表明，体育活动对几乎每个人都是安全的。此外，体育活动的健康益处远远大于风险。

动起来海阔天空

当运动、饮食等问题做的足够好，血压就会得到很好的控制！

控制好我们的血压！