运动能减肥吗？知道真相的我，不由得眼泪掉下来！

已经加入减肥大军的小伙伴们都知道这样一句话，减肥就是管住嘴，迈开腿，三分练，七分吃。

可见管住嘴很重要，然而许多人不信邪，觉得我大吃大喝，只要运动也能瘦，可是到头来，不仅没瘦，反而越运动越胖了，这是怎么回事呢？

今天咱们就来说说运动到底能不能减肥。

 01 

 我们是怎么变胖的 

其实很多时候肥胖都是吃出来的，和运动关系不大。我们之所以越来越胖，就是吃得太多，热量摄入太过，导致多余脂肪堆积在体内，慢慢就变胖了。

所以究其原因，还是因为摄入的热量大于自身消耗的热量，这时候身体会生成脂肪来储存这些过剩的热量，于是你就越来越胖了。

 02 

 身体是怎么消耗热量的 

知道了肥胖的原因，我们再来说说身体是怎么消耗热量的。

我们身体的热量消耗主要有三大块，第一满足基础代谢，第二用于消化食物，第三用于身体活动。

那什么是基础代谢呢？

基础代谢就是当身体处于不运动的静止状态时，保持身体最基本的功能所需求的最低热量，比如大脑运转，血液循环，呼吸系统等。

这一块消耗的热量约占60％到80％。消化食物的热量需要10％，主要用来消化吸收。身体活动，也就是走路啊，跑步啊，干活啊，这些约消耗10％到30％左右。

 03 

 运动减肥不靠谱 

所以运动减肥不靠谱啊，小伙伴们！

在日常的热量消耗中，运动占的比例很少，就算你一天运动八百遍，也改变不了你胖的事实。

减肥的关键是提高基础代谢，然后管住自己那张好吃的嘴。不然你挥汗如雨千百遍，还不抵一杯奶茶的热量。

嗐，瞧我这张该死的嘴！

而且你有没有发现，运动过后，会增加食欲，一旦你再加个餐，补充个营养什么的，说不定消耗的还没有摄入的多呢！

 04 

 运动会降低基础代谢 

 产生能量补偿效应 

刚才咱们说了基础代谢是能量消耗的大头，然而据研究表明，长期运动会降低基础代谢。

为什么会这样呢？

因为身体有一套“能量补偿机制”，我们的身体会偷偷的减少基础代谢的能量消耗，以此来补偿运动所消耗的能量。

这是不可控的，有时候我们的身体是非常的智能的，不受意志的控制，是身体的本能行为。

  雷师兄说 

所以想靠运动减肥，简直难于上青天，减肥的关键还是控制好热量的摄入，尽量少吃高热量，高升糖指数的食物。

俗话说，三分练，七分吃。减肥的重点还在于吃啊！

你说呢，减肥人？

 今日话题 

Hello，各位减肥的小伙伴们，我是4个月，瘦了28斤的雷师兄。

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