高情商的人，先管理积极情绪 | 《积极情绪的力量》
发布时间：2021-08-04
面对恐惧的事物，你会怎么做？
孩子哭闹着不想下水，妈妈斥责他：“做人就要敢于尝试啊！你试都没试过，怕什么呢！快给我下去！”
见他迟迟没动静，说也说不听，妈妈直接把他推下去了。
这位母亲当然是爱自己的孩子的，她只是想锻炼孩子的胆量，让他有勇气克服困难，面对挑战。
母亲对孩子的态度，是我们的生活哲学。
当我们面对自己厌恶的、恐惧的或者不满的事情时，就强迫自己去面对，“直面恐惧”。
但心理学家芭芭拉·弗雷德里克森说，我们能够勇敢面对挑战，变得更加坚韧和坚强，是因为调动了积极情绪，而不是消除了不安情绪。
这篇文章，我们一起学习如何调整情绪，尤其是文末提到的“情绪档案法”。但首先，我们要重新认识两类情绪对我们生活的影响。
01
你以为的有效策略，
正在激发“消极思维”
我们天生就对消极情绪没有抵抗力。
甚至可以说，消极情绪是人类存活至今的重要原因。
远古时期的人们，打猎的时候看到前面湍急的河流，“恐惧”情绪会让人们望而却步。现在的人们，看到尘土飞扬又不洗手的路边小吃摊，也会略显厌恶，不敢付钱买单。
但“积极情绪”有什么作用呢？
好像看不出来吧。也许在我们的记忆里，“积极情绪”之后，就是闯祸。比如孩子因为太快乐，正咧着嘴蹦蹦跳跳，下一秒就打翻了家里的花瓶，自己也摔倒磕破了头。
于是，我们就连奖励也会带点“打击”——先颁给你一个奖章，然后敲打一下，说你哪里还有不足，要继续努力。
我们知道，愤怒会产生反击的冲动，恐惧会引起逃避的行动。所以，人们经常会用“激将法”来刺激一个人前进，用惩罚的方式来限制一个人的行为。
科学家们说，这是“消极情绪”引发的“特定行为倾向”。
但是！
芭芭拉说，不能用消极情绪的“特定行为”逻辑，来解释积极情绪。应该用扩展和建构理论，看待积极情绪的作用——这也是芭芭拉在心理学上的重要贡献。
看完《积极情绪的力量》的描述，我是这样理解的：
“消极情绪”就像是身体长湿疹的时候，抹上去的药膏。这类药膏用得适量，就能解决湿疹“红痒”的问题；如果过量，就会造成药物依赖。
“积极情绪”更像是中医，改善生活作息和环境，调理饮食结构等等，不会马上见效。但，它整体的改善，不仅能解决“湿疹”问题，还会对生活产生长远的良性影响。
积极心理学家们发现，积极情绪可以提升思维的活跃度，提高心理韧性。而且，受积极情绪的影响，周边的环境、人际关系，都会悄悄发生变化，间接建构了资源。
需要注意的是：
积极情绪是脆弱的。它很容易就被一点不愉快的事情扑灭，所以，培养积极情绪，比处理消极情绪，其实更耗精力。
刷短视频、喝奶茶等等，身体上的快感，更接近于消极情绪，引诱着你沉迷。因为它把你的目光，局限在眼前的欲望里，满足你此刻的需求，获得即时回报。并没有扩展你的思维认知。
换句话说，“消极情绪”带来消极思维，解决眼前的问题；“积极情绪”带来积极思维，解决长远问题。
02
积极情绪，
改变人的本质
为什么要说这些？
因为很多人可能跟我一样，经常忽略“积极情绪”的力量，甚至觉得它是有害的。
尤其是，当你取得了比较好的成绩或业绩，兴高采烈的时候，身边总有人会告诉你：别高兴得太早，要继续努力才可以啊！
“喜悦”和“自豪”是一种积极情绪，可人们总把它们视为“自大”，时不时浇些冷水。却不知，打消的是前进的动力和面对困境的力量！
芭芭拉说，人类的积极情绪，类似于植物的向光性，是成长的必要条件。
书中举了美国“9·11”的例子。
当年，美国遭受到规模极大、后果非常严重的袭击，世界贸易中心和相邻的5座建筑物，国防五角大楼，都被飞机撞毁了。三千人遇难，活下来的人、住在附近的人，都有心理创伤。
有些人会害怕未来再次发生袭击，有些人害怕坐飞机，还有些人坐在密歇根体育场时，都非常恐慌——那里可以容纳11万球迷，比赛当日有几十架飞机拉着横幅盘旋。
芭芭拉团队找到经历过“9·11”的一百多名大学生，询问他们经历的压力，对几种积极情绪和消极情绪的感受频率，以及个人的心理优势，如乐观、安宁、生活满意度等等。
团队发现：有些人变得更强大了！
这部分人，在经历“9·11”的初期，表现出来的抑郁状态，相比其他人更少。而现在，他们比“9·11”之前，更乐观、更宁静，表现得更充实。他们跟其他人的差别在于，他们拥有更多的积极情绪。是这些积极情绪，让他们在“抑郁”、“低落”、“恐慌”的恶性循环中，走出来，回到生活的阳光面。
问题来了，为什么这部分人，更容易调动积极情绪？难道他们天生乐观？
我们可以看看芭芭拉开展的另一个研究项目。
参与者娜姐，30多岁，面临着大多数中年人的困境——事业、家庭的压力。
她在一家公司做技术分析师，专门处理服务台解决不了的问题，经常崩溃到想撞墙。更可怕的是，她母亲诊断出了脑肿瘤，医生也不确定肿瘤是否会恶化。
重重压力，使得她结婚15年，一直都怀不上二胎。抑郁，焦虑，甚至感到孤独，生活无趣。
后来，娜姐参加了芭芭拉的研究项目，学习如何调动积极情绪，应对消极情绪。奇迹发生了，在项目结束的一年后，娜姐说：
这个项目，不仅提升我的生活，还帮助我的灵魂成长。我感受到我对自己、对身边人的爱，而且最终怀孕了。现在，我更享受生活。
娜姐日常生活的改变，说明积极情绪的管理是有方法的。
03
两种情绪都有用，
注意配方3:1
那么，具体怎么做呢？是否要消除消极情绪呢？
当然不是。
如前文说的，适当的消极情绪有助于保护我们，免受伤害，是我们生存下来的重要反应机制。我们主要做的，是降低不妥当的、莫名其妙的消极情绪。
策略一：我们可以用3种方法降低消极情绪：
1. 反驳消极思维，打破思维反刍。
当消极情绪侵占大脑，我们思考问题问题时经常会陷入两大误区：
往“坏处”思考问题
不停地想着“坏的方面”，而且越想越坏
比如，伴侣没有及时回复信息，消极情绪可能就会改变我们思考方向：
往“坏处”想：他没有回复我，又去应酬了？只顾着工作，根本没有把我放在心上，不重视我们的感情吧！
思维反刍：为什么他不回我信息？真的就不重视我们的感情吗？……如果他就这样放弃了这段感情，我的青春就喂狗了……是因为我做错了什么，所以他不理我吗？……也许他真的不爱我了……我就这么无理取闹吗？……
2. 拆除消极的地雷，植入积极元素
消极情绪的产生，通常不是因为遭遇了不幸的事情，更可能是我们把它往坏处想，心理学将其称之为“消极的解释风格”。
我们要改变它，从积极的解释角度来考虑问题。
可以把“伴侣去应酬没有回复信息”，理解为“他不重视我”，也可以理解为“他正在为我俩的未来生活而奋斗”。
可以把“孩子不愿意下水”，盖章定论为“他胆小如鼠，没勇气”，也可以思考“他更喜欢其他挑战项目”。
正如前面所说：消极情绪限制我们的思维，而积极情绪扩展我们的视野。
3. 调整对媒体信息的摄入
如果平时看得太多负面信息（视频、文章等），也会改变我们的思维，更容易受消极情绪的影响。因此，需要调整自己的阅读偏好。
策略二：我们从这三个方面调动积极兴趣
1. 感恩生活，回馈社区。
发现平凡中的福气，每天写感恩日志（比如热爱的5样东西）。
每天做一件好事，或者每周定期做志愿服务，也有利于我们的积极情绪。
2. 保持良好互动，不要过度解释
我看过有一类人，特别喜欢解释别人的善意。
比如，她会说：“为什么ta愿意帮助你，还不是希望你之后会帮回ta？人都是自私的，有目的的。”或者说：“你要小心，ta送了你这个礼物，不知道要求你办什么了。”
任何善意的举动，都落入“人的劣根性”理论圈套。
为什么非要解释呢？人际关系本来就是互惠互助的过程。
3. 冥想和体会生活，有意识地关注。
以前，我以为这是玄学、是鸡汤，后来才知道，这也是心理学的一部分。
当我沉浸在种花时，认真观察水滴从叶片滑落，又掉入土壤中的场景，突然有种“治愈感”。或许是因为获得了“宁静”这种情绪。
日常的冥想，就是帮我们平复情绪，获得宁静、感受喜悦的重要途径。
如今，我每天也会练习十分钟。
还有其他的，如找到擅长的事情发挥优势，构想美好未来等，具体回顾：真正的幸福，要找到你的优势。
策略三，我们还可以建立积极情绪档案袋。
给10种积极情绪，分别建档。包括：喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩和爱。
把引起积极情绪的事物、纪念品放到一起（照片、信件、名言、歌曲、视频等），还可以做成相册/手账。在需要时拿出来，认真回忆，调动积极情绪。
这样做的最终目标，调整生活积极率（即积极情绪：消极情绪），使其高于3:1。
芭芭拉提醒我们：
你的生活是一块交织着心理优势、心智习惯、社会关系、身体健康和更多东西的复杂地毯。在短短3个月里，积极情绪可以改变这些方面，甚至能在更深层次上，改变“你是谁”。
你试过哪些情绪管理的方式呢？