随师站桩三十年，摘录师传精要十条

一、师言：争力与反应训练是站桩核心的核心，其实，此乃各门各派拳术所共有，只是谁具备谁拿走，就是谁的，从这个角度讲，为什么说天下武术是一家的道理。争力训练，如何去争？首先就是一个二争力的问题，二力共争一点，由此而入。反应训练，如何训练？就是俄巴甫洛夫学说如何在拳术训练中的应用和体现，根本上就是一个条件反射的问题，从拳术训练上讲，一个完整的条件反射系统的建立，一般需要四十五天的时间就可以完成了。

二、所谓超速运动，可以这样做个比喻，设想我们用一秒钟能够走完一百公里的距离，现在我们一千公里的距离也用一秒钟走完，这是两个不同的速度，我们用一秒钟走一千公里的速度去走完一百公里，这里面就有了一个内在的变化。也可以这样理解，自然界光速是最快的，光从太阳到地球需要八分钟左右的时间，而我们神意之动，可以在这样的时间内从太阳到地球再从地球到太阳，如此反复，来回无数次。

三、求精神放大的初步练习，抱树时要有感觉到自己所抱之树在不断地长大，同时自身也随之变化长大，所以要有欲与天公试比高和顶天立地或戴天履地的感觉。

四、放松是身上的肌肉松驰，但身体还要有挺拔之意犹如云端宝树，耸立冲霄。其意就是要保持间架不能松懈，也就是骨胳支撑的问题，久而久之，方有骨肉分离，仿佛肌肉挂灵霄一说。

五、检查站桩锻炼运动量是不是合适的一个基本标准就是，心脏跳动是否加速，呼吸是否已失常态，锻炼之后是否保持有余兴，即养生锻炼者是不是没有出现疲劳的感觉，技击训练者稍感有点累，但精神很好，能够很快恢复。

六、站桩中发生肌肉颤抖时的解决方法：可在出现颤抖后，双腿用力绷紧，坚持几分钟，如两、三分钟，然后放松休息，这样可以逐渐延长站桩时间。

七、混元力是指我们前后、左右、上下的意力达到一个平衡均整的状态。所谓平衡，就是说前后、左右、上下的意力都要有；所谓均整，一是说要均，即各个方向的意力要均匀，二是说要整，整在发力中即包含有紧的意思，这里整就是紧。

八、“使精神凝重浑厚，忘我无惧，斗志昂扬，大有当之即摧之概”，此句之意是从精神、心理上要求有准备，具备这样的精神和心理素质；“具有平衡守中的均整、浑然一体的浑元力，也就是要求在刹那间调动身体各部位相应一致地发出最大的力量”，此句讲的就是争力训练；“锻炼神经、反应灵敏，只有这样，力的发出才能迅速、刚劲”，此句讲的就是反应训练。

九、站桩入静的问题，站桩入静后，关键是看还能不能同样把意念活动保持住，如果只是单单的入静，没有了拳术要求的感觉，则只是养生之高级阶段，也可以说成是高级的养生，与技击很难相关联。

十、养生锻炼的要求：精神集中，周身放松，呼吸自然；技击锻炼的要求：精神高度集中，身体舒适且得力，呼吸通畅。二者在要求上已经大有区别。

如果真喜欢武术的话，建议大家站桩，练练桩功。这是现在很多人都验证过的，比较认可的较好的健身、上功方法。用无极桩修正身法，混元桩进行换劲，然后三体式或者太极拳套路练劲，经过进一步练劲用劲，效果非常显著。