在健身房流行这样一名话，前锯肌不强不练胸，前锯肌真的那么重要吗？今天我们就一起聊聊前锯肌。
1、前锯肌（Musculus serratus anterior）的具体位置
顾名思义：“锯肌”一词描述此肌肉成锯形的，像一把锯子，是参差不齐的扁形肌肉。
前锯肌位于胸廓的外侧皮下，上部被胸大肌和胸小肌所遮盖，将肩胛骨内侧向前拉的胸部肌肉，每组两块的前锯肌从胸前部的肋骨开始，围绕体侧延伸到肩胛骨。为一宽大的扁肌。
起点：前锯肌有多个起点，起自上1一9个肋骨的外侧面，下部的4一5个肌齿与腹外斜肌的肌齿相交错。止点：肩胛骨脊柱缘及其下角的内面。
其实前锯肌由3 组纤维组成。
1）上部纤维向前附着于第一二肋，向后附着于肩胛上角，纤维走向与下部肋骨平行；2）中间两条纤维向前附着于第二三肋全长的一半，向后附着于肩胛骨脊椎缘全长，紧贴肋骨与其呈45°交角；3）下部五六条纤维向前附着于第四-八或九肋，形成一个1/4 圆的扇形，与前方的腹外斜肌的肋骨附着相交织，向后汇聚于肩胛下角，构成前锯肌最有力的部分。
换句话说， 前锯肌附着在从上往下数的第一到第八肋骨上。这就是为什么有人具有“延伸的肋骨”，更准确的说，当体脂水平较低时，前锯肌类似肋骨，非常明显可见。
1）近固定时，可使肩胛骨前伸，上回旋。拉肩胛骨向前和紧贴胸廓，下部肌束使肩胛骨下角旋外，助臂上举。我们老朋友见面“熊抱”的动作，就利用的是前锯肌的这个功能。2）前锯肌的上部和中部把肩部往前拉，辅助如俯卧撑、卧推之类的运动。也帮助抬起上体，如侧身起坐。3）最奇特的是， 前锯肌的下部帮助旋转肩胛，并转动肩关节窝向上。因此，前锯肌下部主要是辅助三角肌，并且是任何头顶上推动作的重要力量因素，比如，肩上推举，倒立等。4）同时，上中部前锯肌辅助上体旋转，侧弯和稳定。这就证明了前锯肌虽然不大，但对于全身力量却是必需的。
从上面前锯肌的介绍，我们能够明白，这其实是一块“双面胶”一样的肌肉，一面粘着我们的“肩胛骨”，另一面粘着我们的“肋骨”，就像“八爪鱼”一样的肌纤维束，它的重要性体现在如下几个方面。
前锯肌作为附着在胸廓侧面的肌肉，前锯肌在远固定收缩时，可以上提胸廓，辅助吸气。
再有前锯肌和后锯肌在保持身体直立和肋骨腔上体的体姿中，支持着整个肺部的扩展，因此弱弱的前锯肌也会影响呼吸，让你的呼吸变得浅薄。
前锯肌牢牢的把“肩胛骨”粘在胸壁后方，而且，前锯肌在稳定肩胛骨的基础上，能将肩胛骨向上转动，从而支持上臂的屈曲和外展；能使肩胛骨向上，向外和向前运动。
前锯肌一面粘着我们的“肩胛骨”，另一面粘着我们的“肋骨”，所以它是与上肢训练效果息息相关的肌肉。
前锯肌上中部具有辅助上体旋转，侧弯和稳定的作用，所以它是改善胸椎段脊柱侧弯的重要肌肉。
因为大多数人的前锯肌多半是处于沉睡或半沉睡状态，此动作主要是帮助我们“找到前锯肌的感觉”。坐在瑜伽垫上，稳定住坐姿，让坐骨扎根，勾脚，保持大腿肌肉收紧；然后通过脚跟向前踩。大腿肌肉收紧，保持膝盖骨和脚趾指向天花板方向。头向上带动上半身向上延伸，找脊柱的长度，保持从头顶到骶骨脊柱一条直线拉长。手掌放在髋部两侧， 假如你感觉手臂相对上半身较短，你也可以双手下面各垫一块瑜伽砖。用手向下推地板，伸直手臂，把肩膀的前面向后带。然后稍微弯屈手肘，再次伸直手臂。你会注意到在你的腋窝后面边缘上会有一些感觉。继续头顶向上，注意胸腔的上抬。撑住保持3个呼吸，然后放松。然后再次撑起，每一次都延长一点时间。当你开始有一点力量，你可以交叉脚踝，让坐骨离开地板，双手撑起来感受前锯肌的激活。单手持哑铃，上半身向未持哑铃的一侧倾斜，然后直接向上推举起哑铃。在重新开始收缩前锯肌进行推举前，要让负重施加在前锯肌区域上。确保收缩前锯肌的同时，垂直上举。这样会在练肩部肌肉的同时，不知不觉中把前锯肌练得更大。面对调节到最高档位的滑轮器械，单手握住把手，保持手臂伸直，直接下拉把手到腰侧，动作末端尽力挤压和收缩前锯肌。可以把另一手的手指放在练习的前锯肌上，感受并确保前锯肌最大化收缩。躺在平凳上，持轻杠铃于头顶上方，肘关节微曲，尽可能的把杠铃向头后放低。做完全的伸展。深呼吸，然后返回杠铃到头顶上方位置。好了，今天内容就到这了，感谢您的收看，如果您喜欢小鱼的这篇文章，还请点击右下角的赞和六角花在看图标给小鱼鼓励哦！
