扒了那么多练臀的瑜伽动作，我们推荐你试试这9个！

女性练臀，不仅可以提升魅力，让你穿衣好看，同时长期练臀的女性，盆腔血液循环更好，可以有效减少妇科疾病的发生！

今天分享9个瑜伽美臀动作，全方位刺激你的臀部，坚持练习，让你的臀部越来越饱满、上提！

动作1、

• 双手撑地、双膝跪地进入四足支撑

• 呼气，收紧核心，右腿屈膝向后抬高

• 吸气，还原，重复10-15次后换左腿

动作2、

• 保持上一动作的准备姿势

• 呼气，收紧核心，右腿向后伸直

• 之后右腿向外伸直，吸气，还原

• 重复10-15次后，换另外一侧

动作3、

• 保持四足支撑姿势

• 吸气，右腿屈膝向后抬高

• 呼气，右腿屈膝向外，髋部外展

• 重复10-15次后，换另外一侧

动作4、

• 从上一动作退出，进入山式

• 呼气，收紧核心，右腿后撤一步

• 身体重心向前进入战士三式

• 吸气，右腿落地进入弓步蹲

• 重复练习10-15次后换另外一侧

动作5、

• 从上一动作退出，回到山式

• 吸气，左腿向前一小步，双手扶髋

• 呼气，收紧核心，臀部向后，屈髋

• 吸气，左腿向后迈向右腿外侧再下蹲

• 重复练习10-15次后，换另外一侧

动作6、

• 仰卧位，双腿屈膝进入桥式

• 吸气，右腿屈髋，右腿向上伸直

• 呼气，收紧核心，臀部离地

• 右腿向前伸直，吸气，还原

• 重复练习10-15次后换另外一侧

动作7、

• 保持上一动作的准备姿势

• 左腿屈髋，左腿向上伸直

• 呼气，收紧核心，臀部离地

• 吸气，臀部向下落向地面

• 重复练习10-15次后换右侧

动作8、

• 俯卧位，双手、双腿向两端延展

• 呼气，收紧核心，双手、双腿离地

• 吸气，双手、双腿交替上下移动

• 左右交替为一次，重复练习10-15次

动作9、

• 保持俯卧位，额头枕在手背上

• 呼气，收紧核心，右腿向后抬高

• 吸气，还原，呼气，换左腿抬高

• 左右交替练习，重复练习10-15次

以上9个动作，可以根据自己体能，适当增加1-2组的练习频率噢！

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