吐故纳新——推胸吐气功

(一)练功要领

1.预备式

站立，两脚平行，中间距离与肩同宽，腰带松开，两臂自然下垂放于身体两侧。目视正前方，排除杂念，心平气合。

2.练功方法

往正前方看一固定目标约5—10秒，然后将目光收回来，慢慢闭上眼睛，微闭，不要用力。慢慢默想三遍：“全一身—放一松—”后，就可以正式练功了。

练功中吸气时，两手心朝上，十指微屈，两手慢慢往上抬，如捧气状，或如托一个“大圆球”，两手上抬的最高高度不能超过下巴(见图27-6)。同时想象身体周围的新鲜空气、清气、大自然宇宙之气从四面八方吸入体内。口微闭，用鼻吸气。将气吸满时，正好两手放在胸部，左手在左胸，右手在右胸。

呼气用口呼，呼气时，两手同时从胸部慢慢用力推到下腹部(见图27—7)。注意推到下腹部时，正好将气呼尽。用口往外呼气时，要均匀、深长。同时想象将体内的废气、病气、浊气、胸中闷气和工作、生活中的不顺心之气等不好之气，全部、毫无保留地、非常痛快地呼了出来，呼的远远的。

如此反复练习，觉得累了，就可以收功了。

(二)收功方法

两手先不动，慢慢站起，腿站直，将左脚移到右脚处站好，右手慢慢放在腹部气海穴处，手心朝里，左手放在右手背上，两手同时按顺时针方向揉腹3圈。然后，两手自然下垂，眼睛慢慢睁开，收功完毕。

(三)练功时间

每天可练习1—3次，每次应为5—20分钟。

(四)练功作用

吐故纳新能扩大肺活量，可使阴阳平衡，气血通畅，扶正祛邪，清气上升，浊气下降。练完功后，常有一种心胸开阔，心情舒畅的美好。