腰背疼痛、腰椎错位、椎间盘突出？躺着就能好！

要说让人觉得最舒服最放松的一件事

莫过于躺着了

但是很多朋友都知道也担心

躺久了会不会惹出毛病

确实，不正确不健康的躺着会惹出一身的毛病

尤其是像葛优躺这种

又伤颈椎又伤腰



但是小编今天要说的

就是一个让你能名正言顺的躺着的姿势

甚至这个姿势还被记载在古籍中

这个姿势就是“躺尸式”



对，你没听错，就是躺尸

诶，我能睡觉，就是不睡，我躺着，就是玩儿



但是这个“躺尸”和我们平常理解的躺尸完全不一样！

普通的躺尸不但没有好处，反而会伤害身体

而我们这个“躺尸式”可有下面这些好处



1、可以很好地对腹部及骨盆区域的器官（包括消化系统、子宫及卵巢等）进行内在按摩

2、对祛除便秘、胃部胀气、消化不良。痔疮等很有帮助

3、还能缓解和治疗腰背疼痛、腰椎错位、椎间盘突出、情绪低落、焦虑、抑郁等症状。

4、这个体式对糖尿病和肾脏疾病患者也很有益处。

一、如何进行躺尸式

第一步：坐立，屈双膝，身体慢慢向后



第二步：身体慢慢平躺在垫面上



第三步：调整头部，头部向后方拉长，脖子延展



第四步：调整双肩，双手互抱肩胛骨，左右轻轻摇晃，将背部更加完整的贴实垫面



第五步：双手放在身体的两侧，掌心朝上，与身体的夹角大概为15-20度左右



第六步：保持上半身不动，依次轻轻的将双脚向前伸直，脚尖朝外，成外八字，闭上眼睛，开始冥想放松



第七步：放松身体


可以从头部开始逐步放松身体的每个部位，也可以从脚部开始逐步放松身体的每个部位，只到身体的每一个部位完全的放松，让自己完全放松。可以放松肌肉、骨骼，也可以更加精细的放松眉头、眼球、皮肤，甚至是毛孔，细胞。

第八步：调心


感官和意识内收，排除一切杂念，可以通过向内专注呼吸开始调心，让内心平和安定专注，也可以通过观想一个美好安静的画面调心，比如观想自己躺草地上、沙滩上等，让自己的心灵专注。

第九步：唤醒意识


唤醒身体，可以先关注自己的呼吸，2-3个呼吸后，慢慢的将双手向后伸展，举过头顶，轻轻的动动双脚双腿，然后，慢慢的屈双膝靠近腹部

第十步：起身


身体侧卧，上方手放在胸部前方，调整几个呼吸，慢慢的坐立起身。
每次练习15-20分钟即可，初学者有时候可能练着练着就睡着了，为了避免着凉，还是在比较温暖舒适的地方练习为好。如果难以进入放松状态，可以在练习时放一段舒缓的纯音乐，一定程度上有利于你进入放松状态。


二、躺尸式可不是睡觉，进行时要注意以下几点

1. 为放空自己做好准备

在垫子上伸展，确保你完全舒适。用枕头、毯子或毛巾遮住眼睛。你越舒服可以放松的越多。放得越轻松，就越容易“放空”，你“放空”的越多，收益就越多。

2. 关注呼吸

平稳的进行一次呼气，向身体发出信号以释放身体。这种清洁呼吸也会向你的副交感神经系统发送一个信息，以便放松身心。


3. 放松紧张

让精神穿过你身体的所有部分，尝试让它们更重。放松下巴、肩膀和臀部，因为压力喜欢在这些地区积累。

4. 集中注意力

看看你能不能安静下来，相信呼吸会带你到下一刻。观察平静的思绪，随着时间的流逝，你会发现内在的安静。


5. 设定一个目标

躺尸式出来之前，仔细感受身体每一个部位。问自己，你想从练习中带走什么，以及你可能想要留下什么。将这些观察密封到你的心灵中，然后享受深深的呼吸，唤醒你的一天。现在花点时间观察，你比以前更放松、清醒和有活力。

摊尸式是休息的时间，但不是睡觉时间。如果你有一个想睡觉的倾向，第一步是承认自己身体需要休息。随着时间的推移，可以训练自己，在保持清醒的同时来休息。

三、注意事项

1、腰椎不适的练习者可以在腰部下方垫一层毛毯，避免腰部与地面的空隙太大；



2、骨盆不正的练习者可以在双膝下方垫一个瑜伽长枕，避免骨盆前倾；



3、颈椎不适的练习者可以在颈部下方叠一层毛毯。