80%以上的中国成年人缺乏运动，看看运动标准，你缺乏运动吗？

每年的9月1日是“全民健康生活方式行动日”。作为健康生活方式的一部分，身体活动不仅有助于改善整体健康状况，修身养性，降低心血管疾病、癌症和糖尿病等慢性疾病风险，还可以达到长寿目的，预防过早死亡。

何为身体活动？

世界卫生组织的定义，身体活动指由骨骼肌肉产生的需要消耗能量的任何身体动作，如工作、出行、家务相关以及休闲时间体育活动（LTPA，包括运动，健身和娱乐活动）。

数据表明在中国缺乏休闲体育活动是形成慢性病发生的主要原因之一。80%以上的中国成年人休闲时间体育活动量不足，尤其是女性、农村地区和低收入人群。

中国大陆约有中国大陆约有10.9亿成年人，2015年定期进行运动的不足1.5亿距离《健康中国行动（2019—2030年）》的目标“到2022年和2030年，经常参加体育锻炼人数比例达到37%及以上和40%及以上”差距甚大。

对于成年人（18岁以上）身体活动建议：

（1）所有成年人都应该定期进行身体活动。

（2）每周进行至少150-300 分钟的中等强度有氧运动；或 75-150分钟的较高强度有氧运动；或者两种强度的身体活动的等效组合。

（3）每周进行至少2 天的中等或较高强度的肌肉力量训练，包括所有大肌肉群。

特殊人群，如孕妇、残疾人、有慢性病的人建议在医生指导下运动。

参考：300多项科学研究，告诉你怎样运动最有益心脏健康？

中等强度：指运动时呼吸心跳加快，身体微微出汗，但运动时可以说话，走路就是典型的中等强度运动；

高强度运动：运动时呼吸心跳显著加快，大量出汗，运动时无法自如说话或者只能偶尔说话，从一般意义上说跑步就是大强度活动。

定期进行身体活动有好处

1.可使肌肉发达,骨骼坚固,关节灵活.经常运动可改善骨骼代谢,使骨骼变得坚实

2.可增强心肺功能

3.可促进体内的物质代谢,机体对能源物质和氧的利用更充分,完善,有利于节约能源,减轻心血管的负担.

4.增强免疫力

5.缓解精神压力、对抗焦虑或抑郁状态、改善睡眠