太极粘手练习的方法与技巧

 太极粘手练习的方法与技巧

粘手是以手利用粘劲粘住对方之劲使之不丢的方法。练习时须“动急则急应，动缓则缓随”，必须两臂放松，不使有丝毫的拙力才能巧合相随。否则一遇彼劲，便无复活之望，且有力则喜自作主张，难以处处舍己从人。粘手练习达到一定程度后，如膝似胶，一旦遇到敌手即不丢不离，将敌吸住为我所制。

一、挂掌粘腕练习

1.练习方法:双方以“太极五行桩”右势(或左势)对峙，距离相宜。对方左手向我胸部推按;我右手从内侧抬起，屈肘，身体微右转，右手腕与对方左手腕接触，目视手(图4一1)。我右手外旋向右、向下弧线挂对方左手至腹前，目视对方(图4-2)。对方右手向我胸部推按;我左手从内侧抬起，屈肘，身体微左转，左手腕与对方右手腕接触，目视左手(图4-3)。我左手外旋向左、向下弧线挂对方右手至腹前，目视对方(图4-4)。如此反复练习20-30分钟后，按上法双方交换练习。

2.练习要点:要做到动急则急应，动缓则缓随:手臂放松，不丢不顶，沾连粘随。

3.易犯错误:臂腕过于用力，僵硬,硬拨硬碰。

4.纠正方法:臂腕放松，顺对方来劲缠绕回挂，动作柔和。

5.练习作用:经常练习可熟悉挂掌粘腕的技法，增强粘对方手腕的能力，提高防胸的技法。

二、将带粘臂练习

1.练习方法:双方以“太极五行桩”右势(或左势)对峙，距离相宜。对方左手向我胸部推按;我左手粘其腕，右手粘其肘，目视对方(图4一5),顺对方来劲身体稍左转，同时两手向左后捋带对方左臂，目视右手(图4-6)。对方右手向我胸部推按;我右手粘其腕，左手粘其肘，目视对方(图4一7),顺对方来劲身体稍右转，同时两手向右后捋带对方右臂，目视左手(图4一8)。如此反复练习20-30分钟后，按上法双方交换练习。

2.练习要点:要做到动急则急应，动缓则缓随。两手轻贴对方手腕肘，不丢不顶，沾连粘随。

3.易犯错误:硬抓硬拉，与对方来劲相顶。

4.纠正方法:两手放松，轻柔和顺，随劲捋带。

5.练习作用:经常练习可熟悉捋带粘臂的技法，提高捋化及捋摔对方的技能。

三、折叠掤按练习

1.练习方法:对方以“太极五行桩”右势(或左势)对峙，距离相宜。对方两手抬起向我胸部推按;我两手内旋掤挂至对方两臂内侧，掌心向内，目视对方(图4-9)。对方两臂用力，向前推按，我上体后仰，两手上掤后挂对方两臂，化对方的按劲(图4一10)，随之肘下沉，两手在对方两臂内侧向前按在对方两上臂上，同时身体调正微下沉，蓄劲(图4一11)。

我后脚蹬地，力上传至两手，向前推按，对方两手松开。贴我臂向下至两臂下侧掤挂(图4-12),随之后腿屈膝，重心移至后腿，上体后仰，目视对方(图4一13)。对方两手内旋向上掤后挂我两臂，化我的按劲，随之两肘下沉，两手在我两臂内侧向前按在我两上臂上，同时身体立正微下沉，目视对方(图4-14)。如此反复练习20一30分钟后，换步练习。

2.练习要点:双方两手臂要沾连粘随，不丢不顶，掤化要顺劲仰身，向前推按要后脚发劲。

3.易犯错误:双方劲力相顶撞，掤挂时硬托硬拔，推按时与对方的劲相顶硬推。力向过直。

4.纠正方法:两臂放松，掤挂稍外分，顺劲挂臂后引，推按弧线随劲而行。

5.练习作用:通过练习可熟悉掤按练习的技法.提高掤化能力和推按的反击能力。

四、双缠粘臂练习

1.练习方法:双方以“太极五行桩’右势(或左势)对峙，距离相宜。对方两手抬起向我两上臂推按，我用掤劲掤住对方的来劲使其劲不能向前，同时两手从内侧按在对方两上臂上(图4一15)。我右手松开，外旋向下、向右绕对方左臂至对方左臂上侧，屈肘，右胯放松下沉，用右侧身体压对方左臂，同时左手向右前推按，对方左臂放松，右臂用掤劲(图4一16)。

我左臂放松，向左引对方右臂，右手内旋贴对方左臂向对方腋下伸插，目视右手(图4-17)。我身体稍左转，右手如单鞭势向前伸插，掌心向下，指尖向前，对方右手放松，左胯、左臂依次放松下沉(图4一18)。我右手外旋，沉肘，手心向上、向左收，同时松左胯，对方手外旋收肘向下，绕我臂重复我的动作(图4一19)。

如此左右反复练习20一30分钟后，换步练习。

2.练习要点:缠臂动作要柔和，双方手臂要做到沾连粘随，不丢不顶。

3.易犯错误:臂硬进硬插，臂的运动缺乏缠绕。

4.纠正方法:臂部放松，缠绕柔和顺劲运动，进手像似蛇钻洞。

5.练习作用:通过练习可熟悉进手的技法，提高进手抄腋控制对方的能力，增强实战能力。