少林灵意拳桩

灵意拳桩要求严格， 久练能达到内外兼修、刚柔并重意灵足稳 眼锐胆实之效。 它以养气、练气为主旨。养气是养浩然之气，使神清气和。 练气与养气同出一气之源， 但有虚实 动静 有形无形之别。练气以呼吸为主。多站灵意拳桩，能使体内经脉通顺，气血流畅，祛病健身。 练时以腹式呼吸为主，要使意和气形成统一体，调整阴阳使之平衡，使全身舒适有力，心 情轻松愉快，体弱者的身体能逐渐强壮起来。

一、預备式

两脚并立，头部正直 百会上顶，下须后收。 两眼平视 前方，寻找一个目标，凝神而视。挺胸吸腹，脊背挺拔，腰部要直。先吸三口气 然后闭目养神片刻，心情要舒畅愉快。

动作说明

两脚前后分开站立，右脚尖向外开四十五度，屈膝半蹲，左脚向左前方迈出一步，左的脚跟离地，脚面绷直，脚尖稍向内扣， 垂点地面，膝微屈，重心落在右腿上，右腿实，左腿虚。挺离塌腰。这叫“左跨虎步”，也叫“倚马问津式势。

右手握拳在胸前平举，拳心向下，拳眼向内于与脸口平，左臂前伸，小臂向上屈，左手握拳与鼻平，拳心向头部，拳眼向左，头部正直，两眼向前平视。

动作除上述双手握拳外，还可以拳掌各一并举。即左跨虎步，左手为掌，右手为拳，左手臂屈肘前伸，立手掌，大拇指指向身体， 虎口向上，掌心向右，高度低于鼻尖 右臂屈肘，握拳，拳眼向上，小臂贴于腰际，也可双手皆为掌，左手同前述，右手掌五指分开使劲。 虎口向上，手心向左。

双臂动作可任选一种练习。

以上桩法，练一段时间以后， 移步向前，重心落在左腿上，左脚尖向外开四十五度，屈膝半蹲，右脚向右前方迈出一步，右脚跟离地，脚面绑直， 脚尖稍向内扣， 虚点地面，膝微屈， 左腿实，右腿虚。这叫“右跨虎步”。站一段时间后，再换回左跨虎步。可连续换步前进。

三、注意事项

练功村程中， 头上顶，颈挺直，脊背挺拔，腰竖直，挺、直要贯穿始终，只有挺直，才有力量。切总精神懈怠，头部随意摇摆， 身休东倒西歪，影响动作的协调和完整。

2.练功时要以腰为轴，用腰带动肢体活动。桩步要稳健，如老树生根。

3.练功时要收臀、收胯、收腹。站立时稍屈膝，两腿虚实要分明，但力量和意念要贯注两腿。向前行进时，身体不要上下起伏，左右摇摆，要做到站桩如泰山不动。动作要稳健、轻快，舒展自如。连续换步前进时，步伐、动作和意念要连贯不断，换手时要猛然用力。这样练习下去，外气会绵绵不断而出。

4.灵意拳桩，练时呼吸要与动作配合，有时要猛呼吸。有时要细而缓， 有刚有柔。要做到呼吸和动作结合，动和静结合，虚和实结合。总之，意念、呼吸和动作要合为一体。和谐完整。要用鼻子自然呼吸，不要张口呼气。嘴自然闭合，但不要用力 下耀内收。要求神态自然，精神集中专意念熟守丹田。