练出太极拳根劲内功自显(暗劲下碾形成猫步轻提轻放出脚轻灵平趟碾压而行由脚后跟过渡到前脚掌踏实找到地面的阻力感反弹发出劲力只会出汗不会累发劲大而不耗体能)

练出太极拳根劲内功自显(暗劲下碾形成猫步轻提轻放做到出脚轻灵平趟碾压而行由脚后跟过渡到前脚掌踏实找到地面的阻力感反弹发出劲力只会出汗不会累发劲大而不耗体能)

(放松肌肉向地下使劲上有肩松沉下有地的反弹力骨力就上来了)

(暗劲下碾形成猫步轻提轻放做到出脚轻灵平趟碾压而行由脚后跟过渡到前脚掌踏实找到地面的阻力感反弹发出劲力只会出汗不会累发劲大而不耗体能)

练出太极拳根劲内功自显作者马权友

太极内功是太极拳习练者梦寐以求的，练就了内功，才证明太极拳练对了，才能身体强壮，才能真正能养生了。有了内功，也才具备了实战防身的本钱。内功是什么?简言之，就是内在的功力，具体指内气充身，以达内劲十足。而内劲包含很多种，如沉劲、棚劲、整劲、寸劲、根劲等等。这里最关键的是根劲，也是其它内劲之根本，是太极拳发劲的秘密所在。什么是根劲?对来说，脚下为根，是总根;对于腿来说，胯与大腿联结处为根，既胯根;对于手臂来说，肩与大臂连接处为根，既脊根，也称膀子。我们就要发挥“根”的作用行拳。这才是太极拳的绝秘之处。脚下之根，是借地球反作用力，这是一切劲力的来源。胯根，是固体发抖劲之源。脊根，也就是膀子是发出整劲、寸劲的枢纽，是节节贯穿的重要节点。把握住以上三个根劲都非常重要。

下面先说一下脚下根劲的作用。根劲是太极功夫上身的门槛和见证。没有根劲，低盘不稳，身无棚劲，表现为手臂运行松懈，发劲时缺乏整劲，带的身体乱扭。有了根劲，节节贯穿，劲达末梢，能发整劲、寸劲，威力极大。太极拳论就有:“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。”根劲其实就是骨力，太极拳经曰：“力由于骨，劲出于筋。”看一个人有无功夫，就看气位高低和骨力大小。一看气位。我所指气位是指人体内气聚集的位置，也可称气圈，有肩气圈、胸气圈、腰气圈、胯气圈、裆气圈等，气圈越低功力越大。二看骨力，也就是根劲。行拳，脚如吸地或扎地，听响，震脚出咚咚的砸地声，发劲，脚下有坐劲，都是有骨力的表现。其实，水平高之人从拳架照片就可看出：虚灵顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰塌胯中含有骨架劲。怎么练出这种根劲骨力呢?方法简单，做到却难。说简单就是放松肌肉，向地下使劲，上有肩松沉，下有地的反弹力，骨力就上来了。说做到难，难就难在放松上，要松的骨肉分离，如骨挑肉。功夫更高时，身体松透，好像无肉，只有骨架，劲由骨出。上有松沉,，下有反弹力，二者相互挤压身体，内气便聚集。内气聚集的圈越低，身体越稳，肩越松沉，反弹力也越大，产的根劲骨力也就越大。如果明确了内劲是从脚上来的后，那么就记住行拳时脚一定要踏实后再做动作。踏实就是“落地生根”，但并不一定出脚砸地出坑，而是暗劲下碾，形成猫步。猫在走路时，每一步都小心翼翼，轻提轻放。练拳时，要做到出脚轻灵平趟，碾压而行，由脚后跟过渡到前脚掌，大脚趾爪地。脚踏实就是找到地面的“阻力感”，反弹发出劲力。用这样的方式行拳只会出汗不会累，发劲大而不耗体能，因有大地蓄电。

下面说一下运用胯根劲和脊根劲的重要性。我们练拳不妨遵循动物之本能，彷其形，取其意。比如猫遇敌就本能地纵横反侧，柔化灵动，脊背作用明显。我们人行拳也要以“胯脊”带动身体整体运动，充分发挥胯根劲和脊根膀子劲的作用，也可以说发挥脊柱这条“大龙”的主宰劲作用，展现身弓之劲。正所谓“一身备五弓”，两臂弓、两腿弓通过胯和膀带身弓，这样才会使身弓发挥威力，将两肩的松沉、脚下的碾蹬、胸腰的折叠、脊背的旋坾、胯肩的拧裹、脊柱的崩弹，展现的淋漓尽致，出手如箭，回手如钩。

脊柱这条“大龙”，关节连接，大筋相连，既可以通过头上领和尾闾下坠对拉，拔伸驱直，又可以压缩成弓，具有崩弹劲。它连接于“胯肩”之间，也是胯劲延伸膀劲的必经之路。再比如猫的奔跑弹跳，就是靠内脏的前后冲撞折叠与脊柱一起拉伸收缩，将劲力传递至四肢末梢，便能快速窜进或跳起，实质是胯脊之动，是以根带梢，发挥根节劲作用的表现。我们行拳也该如此。(本文作者马权友)

(暗劲下碾形成猫步轻提轻放做到出脚轻灵平趟碾压而行由脚后跟过渡到前脚掌踏实找到地面的阻力感反弹发出劲力只会出汗不会累发劲大而不耗体能).

练出太极拳根劲内功自显(暗劲下碾形成猫步轻提轻放做到出脚轻灵平趟碾压而行由脚后跟过渡到前脚掌踏实找到地面的阻力感反弹发出劲力只会出汗不会累发劲大而不耗体能)