站桩， 如何才能化繁为简？

欲学练站桩的人，应当知道站桩有高位站桩、中位站桩和低位站桩之分。为了强身健体，练习站桩功可采用高位站桩或中位站桩，低位站桩，一般是习武之人采用的练法。就拿马步剑指站桩功来说吧，很多以养生为目的人都习练这个桩功，因为此桩功有易学易练、只要不怕吃苦、能持之以恒修练，便会收到很好健身效果的特点，所以，该功受到很多人的热捧和喜爱。

练习马步剑指站桩功方法极简，要求练功者双脚平行，两脚间的距离比肩略宽，身体下蹲，大腿与小腿的角度，以膝盖不超过脚尖为宜。甚至大腿与小腿角度再大点，也可以。注意双膝要外摆，如此可形成裆圆之势，以利得气和气的顺畅运行。双手无名指和小指弯曲置掌上，双手大拇指放在无名指上成剑指，往上、往前伸直，与肩成一直线，剑指指向前方，手心冲下，双臂与肩同宽。保持这一姿势，混身放松，睁眼或垂帘皆可，呼吸自然，意念集中于双手剑指，直至收功。练此桩功不要求含胸拔背，要求身体放松并保持中正，周身不能有僵硬之处。当然，刚开始练此桩功，不可能方方面面都做到合乎要求，即便如此，也会收到一定的健身功效。随着练功时间的推移，就可以达到心静体松的练功要求，取得越练越好的练功效果。

马步剑指站桩功法，具有简单易学、适合自学等特点。只要练此桩者能吃苦，每次站桩能达到二十至三十分钟，每天早晚各练一次，不超过二至三个月，便可收到较为理想的健身祛病的效果。'由于马步剑指站桩功法极易掌握。致使不少体格健壮的青年人，对此桩功不屑一顾。可是让这些楞头青按要求站此桩仅仅七、八分钟，便一个个双腿打哆嗦跟筛糠似的，丑态百出，最后只能老实服输。

练习马步剑指站桩功法，得过几个关口。第一关就是身体高度疲劳关，而且这一关最难受，没有点毅力，很难挺过这一关。不少身体挺棒的小伙儿子，因毅志力不行，中途打了退堂鼓，叫人殊感可惜。实际上只要你有咬铁嚼钉般的毅力，挺过了这一关，你就会惊喜地发现'柳暗花明又一村'的美妙。随着练功时日的延长，会有越站越想站，越站越舒服的感觉。

实际上马步剑指站桩之所以刚开始学练，有点困难和难以坚持。一是双腿马步站立的姿势较为消耗体力，二是双臂往前平伸这个姿势也极为累人。对于真心想学马步剑指站桩的人，可以对此法先稍加改动，改剑指前伸为双手合十于胸，其它姿势要求不变。但经改头换面之后的修练，要加意念，练站桩者意想自己身处大自然之中，山川林海、旭日晚霞、日月精华任我所取，归我所用……注意练功周身要放松，轻闭双目或垂帘。保持上述的姿势、意念，练二十至三十分钟。最后双掌叠放置下丹田处(男左掌在里，女相反)，意想下田三分钟，将体内外的气收至下丹田储存。然后再拍打拍打周身，散一小会步，练功便告完毕。练完功后别的注意事项，参照一般气功即可，故不在此赘述。

练剑指马步站桩者，只要能吃苦、肯坚持，每次至少练二十分钟至半个小时，每天早晚各练一次。如此锻练，不出两、三个月，便可收到较为理想的健身祛病的效果，另外，长期修炼剑指马步站桩，还可以发放较強的外气，是气功师锻练发放外气的首选桩功。