一位民间中医的冬季进补方案
今日大雪，再过半月就是冬至，一年中最冷的时候已经到了。俗话说：“冬令进补，来春打虎”。补回劳累一年的消耗，全在一年中最后的一个季节。
健康是生命长河中最为重要的一环，少了这一环，生命质量就会下降。“不会养生，学着养生；正在养生，讲究养生；善于养生，精益求精”。养生保健越来越重要，养生队伍越来越胖大。养生的方法很多，这个专家电视上讲，那个专家在网络上讲，这个说他的好，那个说他的棒。到底该听谁的，让初学养生者莫衷一是。甚至，连养生老铁的养生方案也会被打乱。
老人们常说“人不服老是不行的”，年轻时一蹦十丈，老年时走十步也会踉跄。进入60岁之后，觉得远远不如四五十岁，有时本来不该不得劲的地方不知不觉就不得劲了，原先吃三碗米饭都不撑，现在吃两碗就装不下。原先光着膀子洗凉水澡，现在一刮风穿上棉袄了。原先一觉到亮天，现在起夜两三遍。原先尿尿一根线，现在尿尿滴脚尖……睁开眼，太阳还是那个太阳，月亮还是那个月亮。山还是那么高，河还是那么宽。看不出一点变化。变化最大的是，村边的老树，一年比一年老枯。所有的生物，因为时序的更迭，岁月的摧残，都将一一老去。
笔者对本草略有所知，也能看个小病。和老伴都进入耳顺之年，往后的日子，衰老将会随着年龄的增长与日俱增。衰老是任何人无法抗拒的，而唯一的办法就是用养生的方法延缓衰老。我们都应该明白，“不修不补用半年，修修补补又一年”。我们都应该懂得“不等病来忙吃药，贵在平时多保健。”
我和老伴拟定了一套养生方案，分享出来，希望能对大家有所帮助。
一、八个坚持：坚持不吃撑，坚持七分饱，坚持晚上吃少，坚持不吃辣，坚持少吃甜，坚持荤素搭，坚持多锻炼，坚持定时眠。
略作分解：
“坚持不吃撑”依据是书上说的“一顿吃撑会减掉一天寿命”和成语“饱食终日”。
“坚持七分饱”的依据是民间“三分寒七分饱。”如果一个人穿的太暖则容易导致营气疏泄而出汗，因为毛孔是开的，毛窍开，则寒气入，滞留于皮肤、络脉，容易感冒生皮肤病。
懂得每日七分饱，一段时间后，身体状况会自然得到改善，七分饱的规律，老幼咸宜。
“坚持晚上吃少”依据是“晚上吃少，舒服一宿”。因为晚上基本不活动，吃多了整夜胃都不舒服，影响睡眠质量。“胃不和则卧不眠”有些失眠就是因为把胃撑着了。
“坚持不吃辣”依据是藏医学讲的嗜辣会使血盛。血盛就是血液沸腾的意思。血热容易引发各种疾病。对于老年人（包括青壮年）来说，吃辛辣助热的食物多了，易消耗肾水。肾水是生命的源泉。有老中医建议，人过了60岁要坚持服用麦味地黄丸一直到终老，就是为了补肾水。
“坚持少吃甜”依据是甜味属土，土能克水，会引起肾虚。和喝水多了会影响心脏（水克火）一个道理。
“坚持荤素搭”依据是“三分荤七分素”，荤素搭配，健脾养胃。脾胃好了能“灌四旁”，五脏俱养。脾胃好，一荣俱荣，脾胃败，一败俱败。素食，以五谷杂粮（红豆、绿豆、豇豆、黄豆、黑豆、花生米、大米、糯米、糙米、玉米、高粱米、莲子等，轮流熬粥）为主，青菜佐餐，每日早餐必吃三两片腌制的生姜。主食以小麦、玉米、大米制品为主。荤食以集市上出售的有肥膘的猪肉为主，不吃超市里的鸡肉及其制品，吃少量的海产品，海鱼、海带、虾米。食用油是农村压榨的纯花生油。
“坚持多锻炼”依据是生命在于运动，健康在于活动。活动活动，想活就得动。一天100个俯卧撑（锻炼全身），300个甩手（站立，双壁后甩，手要颤抖着甩，百走不如一抖。牵一发而动全身），300个扩胸动作（站立，双壁朝胸前方伸直合掌，然后向左右伸直，重复300次。增加肺活量），300个双手左右甩（站立，双手自然向左右屁股方向甩，以碰到屁股为宜）壮腰健肾。所有动作一天分三次完成，每次做完约需要10分钟。坚持10天，就会觉得有感觉。
“坚持定时眠”依据是“不觅仙方觅睡方”、“吃得好不如睡得好”、“失眠和死亡是孪生兄弟”。不熬夜，熬夜就是熬肾水，就是熬油（肾精），仲景：“男子向老，下元先亏”。22点必须熄灯，早上5点起床，差一分钟也不提前。
二、食补
每十天喝一顿当归生姜羊肉汤，一直到大寒节气结束。冬至日吃羊肉大葱饺子。平时每周1-2次萝卜炖猪棒骨（排骨太贵了）。汤菜是西红柿鸡蛋汤和紫菜蛋花汤或紫菜虾米蛋花汤。家里常年备有山楂片或山楂粉，以及保和丸。
三、药补
从小雪之日起，服用金匮肾气丸（大蜜丸），每天两次，每次一丸。老伴舌质红，内热较重，服用麦味地黄丸（大蜜丸）。每月三盒，连吃三个月，到大寒节气结束。
冬至交节前两三天喝三副小建中汤，关于小建中汤的作用已于12月6日作了详细介绍，题目是：《小孩吃偏食、不长肉；大人虚得一动就出汗，肚子隐隐作痛的滋补方，又甜又好喝》立春、立夏、立秋、立冬、夏至、冬至都是这样安排。
四、饮料
平时渴了饮白开水，不喝牛奶和各种奶制品，不喝有色饮料、不喝茶、不喝各种保健茶，每天喝半两自己泡制的通经活络药酒。家里备有自制的芝麻核桃粉，可随时冲着喝代茶饮，一天只能喝一次。
上述食药并用养生方法，没有什么高要求，所用食材药材都是平常之物，唾手可得，制作简单，营养丰富，适合冬季三个月服用。
不管老年人，青年人，也不分男女，均可以作为参考。