「宣教」糖友如何步行健身？ 许丽蓉 山西省中西医结合医院内分泌二科

作者：许丽蓉

糖友如何步行健身？

生命在于运动，健康也在于运动。
步行运动是最常见，最简便易行的一种健身方法，适宜于男女老少。
进行步行运动不仅能从中得到精神上的愉快感，而且还有助于降低人体内胆固醇的含量，帮助降低血压，降低血糖，并能起到减肥、助睡眠、增精力和体力等功效。
中等强度的运动可以增强心脏血管系统的功能。
糖友如何步行运动
糖尿病患者的运动治疗是一种降糖的基础治疗。
首先提倡患者进行有氧运动，以增加心肺功能，增加胰岛素敏感性，还能帮助肥胖或超重患者减轻体重。
步行分正行和倒行，正行和倒行方向相反，而运动量因人而宜，可自行掌握。
每天运动2－3次为宜。
步行运动时，要注意姿势和动作要领，全身放松，抬头挺胸收腹，眼视前方，两臂自然摆动，步伐稳健，身体重心落在脚掌前部，呼吸自然。
时间一般以清晨和傍晚较佳，地点宜在江边、公园或者林荫道等环境幽静、空气新鲜处。
对于糖尿病的病人来说，在进行运动的时候一定要注意运动的时间。

生活当中有很多人都会早起，在清晨的时候去进行体育锻炼，其实这个时候进行锻炼是对身体健康最不利的。

因为这段时间空气比较污浊，而且我们的身体在这个时候还没有达到一个最佳的状态。

最适合糖尿病病人进行体育锻炼的时间是在早饭后1到2个小时，这个时候身体中的血糖水平处于比较稳定的状态。
步行是简单良好的休闲活动，不单是糖友，正常人在餐后散步，多走走，对身体都是有益的。
但对糖友而言，步行也要讲究方法，正确的方法才有助于疾病的保健。
01
普通散步法
用慢速(60-70步/分钟)或中速(80-90步/分钟)散步，每次30-60分钟，可用于一般保健。
02
快速步行法
每小时步行5000-7000米，每次锻炼30-60分钟，用于普通中老年人增强心力和减轻体重，最高心率应控制在120次/分钟以下。
03
定量步行法
这种方法也被很多患者所喜爱，这种方法是在斜坡上进行。
在30度斜坡的路上散步100米，以后渐增至在50度斜坡的路上散步2000米，或沿30度-50度斜坡的路上散步15分钟，接着在平地上散步15分钟。
此法适用于糖尿病、心血管系统慢性病和肥胖症的患者。
步行时应注意
01
步行尽量选软路
比如在塑胶道上运动，一半以上的冲击力会被塑胶吸收，借此可以保护踝关节等。
步行者应选择软路面运动。
02
摆臂越大效果越好
首先要让小臂与上臂摆成直角，挺胸抬头，摆动幅度尽量大。
摆动速度越快，步子也就越快，健身效果也就越好，前提是体力允许。
03
走路鞋要软而轻
步行选择鞋子的标准，走路穿鞋的标准就是要鞋底软、鞋子轻、鞋帮软。
步行还应注意的事项
01
糖友在运动中若出现头晕、胸闷和心前区疼痛，足部疼痛及不适，应停止运动，马上就医。
02
糖尿病人运动时，一定要在餐后50分钟后运动 ，不能空腹运动。
03
运动前最好检测血糖，血糖过高过低都不能运动 。
其实步行真的是一种很好的健身锻炼方式，只要按照正确的步行方式来，就能起到很好的锻炼保健作用。
冬季虽然天冷，我们不要再找没时间锻炼的借口了，路走好了同样也是能达到健身的效果呢。
这项运动还可以有效地控制人体内血糖的含量，减少糖尿病和心脏病对人体的威胁，起到延年益寿的作用。
上了年纪的人，特别是50岁以上的人会出现骨质疏松的现象。
由于骨骼和肌肉功能的日益衰弱，老年人的腕部、髋部最容易发生骨折。
所以，参加步行等中低强度的运动，既能健身，又能提高生活乐趣。何乐而不为呢？

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文章:山西省中西医结合医院内分泌二科 许丽蓉

配图:网络（侵删）

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