投稿 | 学拳心得《身法步法》——李红全
一、《虚腋》
臂在肩外腋下虚，行拳出掌宜平衡。
肘肩拽膀坐手腕，内劲顺遂意贯指。
二、《圆裆开胯》
曲膝坐腿马步蹲，塌胯垂臀立身正。
会阴虚提扣两膝，两胯横撑裆则圆。
上顶下沉腰放松，裆圆气沉有整劲。
三、《定胯》
阴阳虚实开合走，定胯转腰太极功。
实腿在前胯后沉，虚腿在前胯回抽。
实腿定胯转虚实，气沉丹田下盘稳。
如若稳胯先定膝，蓄发自如有整劲。
四、《步法》
前正后斜弓步走，劲落涌泉脚站稳。
腰胯外旋脚外碾，略再内转身找正。
重心前移再前移，一次移动一次松。
实腿坐胯垂尾闾，虚腿松肩脚轻灵。
沉髋落胯轻启步，松肩提腿身下沉。
脚跟铲地慢落平，沉胯转腰弓步成。
轻起慢落履薄冰，提脚不蹬落无声。
五、《马步桩》
略比肩宽开立步，脚尖朝前曲膝蹲。
坐腿合膝脚里扣，外撑内裹裆开圆。
腰膝松开胯落平，重心落在前脚掌。
落肩沉肘臂掤圆，肘尖拽膀胛抻开。
顶沉对拔收下鄂，颈腰脊椎要竖直。
胸空腹实裆下沉，尾闾松垂拱命门。
外练形骸身中正，内练精气和神韵。
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