这样练太极，套路也能出真功！

太极拳的一招一式与中华民族对宇宙的认知之道相通相连，行功走架间文化的浸润由内及外，饱含着东方的包容智慧，凝结着中国人的性格和情怀。

太极功夫内敛含蓄，意、气、形、神圆融一体，她用简单的招式诠释深遂的内涵，引导人们达到对天地人之间的通透领悟。

太极拳是世界第一健身运动，全世界已有数亿爱好者们都在划着优美的弧线，拥抱着太极之圆，回归生命的本质。

太极热已然来临... ...

那么怎样才能从太极拳套路里练出功夫来？

之所以练套路不出功夫，这里面最大的核心问题是：练套路的人大多数练的是：空架子！太极拳套路实质是一套功法，打拳即练功，打一遍拳要增加一层功力，否则你的拳就打错了。

一、空架子：

1、太极拳拳架套路由规矩外形、丹田内功、缠丝劲力三大体系组成，三者缺一不可；

2、太极拳首先要先学内功的呼吸，改变为逆腹式丹田呼吸；

3、然后练习缠丝劲，练习全身缠丝功，使全身气血筋骨得到弧线螺旋锻炼；

4、其次是学习动作，做到规矩外形；

5、最后将三者合一，由内而外，内外结合。

三者缺一不可，目前大部分太极拳爱好者只练了拳架动作，就是所说的空架子？只有在丹田内转带动下，在螺旋缠丝运动形式下的拳架套路运动才是正确的太极拳。

二、缠丝慢练：

打拳要慢练，三分钟打完太极拳一路，这谁都能，可是三十分钟甚至一小时才打完太极拳一路，有几个能？！因为他们永远不知道怎么把拳的套路练得越来越慢！

他完全没有懂得这里面最大的核心机密是从手腕到手臂的画圈、缠拧中找出在空气中受阻力而产生缠丝劲的感觉！！！不明白这一点，练套路的人永远是只能快练，而不能慢练。

太极拳慢练的方法：

1、呼吸与动作的配合，正确地运用丹田呼吸，所有的大小动作都要丹田带动。

2、仔细体会从手腕到手臂的画圈、缠拧中找出在空气中受阻力而产生缠丝劲的感觉！

3、脚下生根两脚如钻，始终五指抓地，两脚始终松沉下踩，全身重量到脚。仔细体会从脚到腿的缠拧中找出在空气中受阻力而产生缠丝劲的感觉！

4、所有的动作要以圆为主，走弧线螺旋缠绕。

5、练一路时你的两条手臂要保持弯曲，千万不要直，特别是肘窝儿，不要僵。

正确的打拳一路的时间：

刚开始学完的时候大约15分钟左右，然后逐渐加长时间到20、25、30分钟以上，达到缠丝慢练，做到慢而不散，活桩打拳；再从30分钟往回快练，快到13、14分钟左右，做到快而不乱，刚柔相济。

总之，从太极套路里练出功夫来：关键的关键、核心的核心，那就是在练习中从身体每一个地方在内气充足、丹田带动下去找缠丝、缠拧时在空气中遇到的螺旋阻力，阻力越大，你的内力和功力也就越大，你的内家的真正的缠丝劲也就练出来了，筋长骨密了，气血充盈了，内力充足了，你打拳就再也不僵了，就都松了,功夫就上身了！