瑜伽婴儿式看似简单，呼吸才是关键，这样做有利放松，还可以助眠

相信大家对婴儿式并不陌生，即使没有练习瑜伽，你也一定做过以下这个动作。

其实，不论是平常生活中，还是在舞蹈等运动时，都会练习到这个动作。

顾名思义，这个动作最先源于婴儿的动作，尤其是刚刚出生的婴儿，都会成这个动作，因此，在大家看来，这个动作是最放松的体式，一般在瑜伽动作结束之后，都会用这个动作来放松身体。

可是这个看似简单的动作实际上也有一些注意点，下面小练据来讲解一下体式动作和体式要点吧！

双腿并拢，大小腿相贴跪坐在瑜伽垫上，双手略微弯曲，向双脚处靠近，掌心向上放在两侧，上半身向下弯曲，腹部贴在大腿处，前额着地，让自己的身体放松下来，两肩舒展，保持1-2分钟。

注意：这个过程要求脚背贴在地板上，臀部坐在脚后跟上，腹部尽量贴近大腿。

这个简单的动作，但对于初学者来说会有以下三个问题：

1.臀部坐不到脚尖

这个问题在初学者当中还是比较常见的，尤其是身体向前伸展的过程当中，这是可以选择将两膝盖打开一些或者在前方垫上杯子、瑜伽砖等来辅助练习，让你的身体放松，双手在前方选择一个舒服的姿势。

2.腹部贴不到大腿

这个问题我们一般采用婴儿式变体来解决：双腿打开宽于肩膀，双手在前方伸直，同样保持前额着地，腰背成一定角度，如果哈市不行，就在额头处垫上瑜伽砖，减小练习难度。

3.膝盖压力过大

练习这个动作前，小练建议大家先了解自己的身体，尤其是膝盖不好的不要练习，如果是因为初次做这个动作膝盖积压在地板上导致疼痛，可以使用下面垫上毛巾或者在床上练习的方法来缓解，脚踝处如果出现疼痛，也可以用这种方式缓解。

当然，除了瑜伽体式外，婴儿式的呼吸技巧也是很重要的：

同样采用胸腹式呼吸法，双脚接触在肋骨的地方，保持身体中线水平，吸气时胸腔向两边打开，肋骨向外，感受气流的方向，呼气时肋骨向上提起，肚皮微微鼓起，尽量让气息细长，感受身体的放松。

练习结束之后，双手略向两边用力，上半身收回，结束后注意适当活动双腿，缓解膝盖的压力。

小练推荐用这个婴儿式变体来活动身体。

上半身平躺在瑜伽垫上，双膝弯曲成90度，大腿贴在腹部，两手伸直向上，勾脚尖，双手握住脚掌的部分，双膝打开与肩同宽，保持1-2 分钟。

婴儿式体式不论是在瑜伽动作结束时还是在睡前练习，都是不错的选择，其主要是“身体放松，气息平稳”，有助于睡眠的哟~

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