如何让"难事"变得容易？

提起运动，我就心有戚戚然。要知道，自打我记事以来，在运动方面就没什么拿得出手的事迹，最好的，也不过是在小学5年级的跳高项目上获得第五名。我羡慕那些天生就有运动细胞，跑一公里不喘粗气的牛人，让我每天坚持跑1公里，想想就觉得难。运动于我，是能躲就躲，能少做就少做，就这么过了几年。但前段时间一场旷日持久的感冒才让我真正意识到锻炼身体的重要，为了以后少遭罪，我要开始运动了。

说干就干，我立刻做了安排，每天保证20分钟锻炼时间，内容不限，可以踢腿深蹲，也可以跑步。读到这里，一定会有人好奇，每天20分钟的运动是否能起作用，事实是，虽然每天锻炼时间不长，但因为简单到我不得不做，反而容易坚持，少量的积累也带来了最直观的变化————晚上入睡更容易，睡眠质量也从50％上升到70％（我使用了sleep cycle来监测睡眠，它可以统计每天的睡眠情况），这个变化也是我之前没想到的，微量战胜了量大，由此引发了我的思索：

1 做最小的改变。大脑喜欢简单的事，一件事越难，我们越容易放弃，从小事改变，小到没办法不做，天长日久，量变引起质变。

2 计划要尽可能具体。越具体，接受程度越高，比如，如果想运动，不要只想"我每天要运动"，还要对此做出安排————运动多久，通过什么方式？是跑步还是快走？

3 把事件和意义相结合。比如，运动不只是为难自己，而是为让身体更好，身体的好坏直接关系着职业发展。

4 结果可评估。诚实记录结果，适时修正。比如，当我想了解微量运动是如何影响着我的健康时，我使用app监控睡眠，找到了两者关系。

5 奖励自己。适当奖励让我们更有信心坚持，物质精神皆可。比如，可以在朋友圈晒图。这点我做的最好的是写作，把每天文章晒到朋友圈，收获大家的点赞让我更有信心。所以，如果喜欢，千万别吝啬点赞，正是大家的喜爱和支持让我更有动力。

爱上写作的每一天 100天写作第67篇 67／100