想要一直瘦，没有平台期，就一定避开这2个“坑”！

前两天，轻妞看到一项研究，研究称：女生一生用在减肥上的时间，平均为10年！

除了减肥的时长，还有数据显示，44%的女生，虽然一直在尝试各种减肥方式，却一直没有看到效果。

减肥的原理，是控制热量的摄入<热量的消耗，简而言之就是我们经常说的“管住嘴，迈开腿”，只要控制了摄入，增加了消耗，好身材自然也就来了！

但是，听过无数的大道理，学了无数的减肥知识，却依然有很多人没能瘦下来。

道理都懂，如果你还做不到，那就退而求其次，避免下面两个坑吧！

饮食篇

就拿饮食来说，很多减肥的人，刚刚入门，学会的很多知识，都是似是而非的，这就陷入了“吃了不该吃的东西怎么办”这样的困惑，或者是“在错误的时间吃了东西怎么办”这样的纠结当中。

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吃了不该吃的东西

什么东西该吃，什么东西不能吃，大家心里都有数。

但是，虽然有固定的标准，但是在吃东西这件事上，要求却不一样。

像一些高油脂、高糖的食物，肯定是不能吃的，但是还有一些蔬菜沙拉，能吃吗？

多吃蔬菜在减肥中，是一个好习惯，但是沙拉酱可不是！

这就像，明明喝啤酒问题不大，但是吃了下酒菜，问题就大发了一样；喝咖啡没事，但是加了糖的咖啡就完全不一样了！

这样的例子还有很多，有很多食物，看上去热量不高，但实际上摄入的热量却不低！

02

吃了太多可以吃的东西

减肥中，能吃的食物有很多，比如水果和坚果。

水果既能补充身体所需维生素，又含有丰富的膳食纤维，经常吃对身体也有好处。

坚果含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，味道也好，饱腹感也强，都是不错的减肥食物。

但是，可以吃不代表就可以无限制的吃啊！

像香蕉、榴莲、枣这类水果的含糖量一点都不低，热量也很高；坚果虽然营养健康，但是不饱和脂肪也是脂肪啊，热量是很高的！

所以本质上，健康的食物吃多了也一样会胖，控制好总量是关键！

运动篇

想要效果好，在管住嘴的同时当然要迈开腿，适当的进行一些运动。

锻炼方式千奇百怪，但每个人的条件不同，也会出现明明每天都运动了，但就是瘦不下来的情况！

这时候，先看看是不是踩了下面两个坑。

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相信局部减脂

很多人相信自己能通过做一些局部运动来瘦肚子、瘦大腿，但事实上，锻炼局部的运动，消耗的脂肪也是全身的。

想局部减脂，不存在~

但是，局部运动能锻炼到某一块儿特定的肌肉群，这样能让身体在视觉上看起来更匀称。

想运动的话，还是全身运动效果更好，局部运动更适用于塑形~

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过度依赖力量训练

不知道从什么时候开始，好像不做力量训练，就不算减肥了！

网上也到处充斥着，“减肥效果最好的运动就是力量训练”的说法，铺天盖地，就连轻妞都差点信了！

事实上，大部分的力量训练，单位时间内燃脂的效果都很低，而且能坚持的时间很短！

举个例子：平板支撑1小时，能燃烧211大卡的热量，大多数人坚持不了3分钟；开合跳1小时，能燃烧500大卡左右的热量，大多数人坚持不了10分钟，真的还不如去跑步。

至于说增加肌肉含量能提高代谢，拥有“后燃脂效应”等，事实是：你增加的肌肉含量和代谢有限，有氧运动同样有“后燃脂效应”。

力量训练是一种很好的运动形式，但是也不要迷信，对于一个胖子来说，轻妞依旧固执地认为，有氧运动才是你减脂前期最应该坚持的，后期结合力量训练，减肥效果更佳！

减肥之路长着呢，与其想要快速瘦下来，不如尝试养成一种健康的饮食运动习惯，让自己能够持续的瘦，持续的保持！