反正睡不着，不如试试这些小方法！

　　又是数羊数到9999的一天，数的多，是因为不仅没睡，还越数越清醒，不仅清醒，还较上劲必须数对......又又是怎么都睡不着，心情经过期待-烦躁-愤怒-失望-爱咋咋地今天非把床卸了不可这一系列转变之后，人已经超凡了，没有什么能再掀起波澜——除非睡着。

又又又是睁眼到天亮的一晚，这一晚想了好多，从学业到家庭，从家庭到爱情，再从爱情到工作，过去未来，天南地北，能想的都想了，还是没有睡着。啊，看见第一缕阳光又怎样?它能让我睡着吗?

　　哪一个失眠患者没经历过这些心路历程，时间一久，都开始害怕睡觉。今天能睡着吗?今天花多长时间才能睡着?今天用哪个方法花多长时间能睡着?不到躺在床上的那一刻，还真是不知道。

　　不仅睡不着，第二天还容易困，精神状态可太不好了。上课听不到老师讲的什么/开会完全不在状态/工作效率低/工作质量差，这些情况对失眠患者来说很常见，老失眠人了。失眠到这个程度，看医生和吃药是当然的。可长期服用安眠药容易产生依赖，不能每天依靠药物入睡。失眠患者表示睡觉真的好难! 反正睡不着，要不试试这些小方法?

　　1. 固定睡眠时间养成良好的作息时间，形成睡眠生物钟。尤其是起床，不管失眠到几点，闹钟响了就立马起床。对于失眠患者来说，最重要的不是几点睡，而是几点起。

　　2. 白天尽量不睡失眠患者在白天容易困倦，但如果不想半夜躺在床上数星星的话，最好是不要补觉。午休半个小时足矣，简单的恢复一下，保证能清醒的完成一天的任务即可。下午如果犯困，可以暂时离开当下的事情，吹吹风、眺望，总之换个环境放松一下。

　　3. 冥想、呼吸法平躺在床上，放松身心，，保持内心平静。开始缓慢的吸气，腹部鼓起，然后保持屏气1秒再用嘴慢慢呼气，腹部会自然变瘪。如此重复，呼吸时将注意力都放在“呼”和“吸”上，脑海里可以默念“呼”“吸”配合呼吸过程。

　　4. 看一本无趣的书无趣并不是真的无趣，而是自己毫无兴趣容易困倦的书。睡前挑一本不感兴趣的书看，直到自己产生困意，然后立马关灯睡觉。 失眠问题说大不大，说小不小，积极寻求尝试各种解决办法是很有必要的。总之，希望每个人都能有一个好的睡眠!