怎样练出太极拳“圆活之趣”？

《太极拳论》中说：“精神能提得起，则无迟重之虞，意气须换得灵，乃有圆活之趣，所谓变转虚实也。”

文中的“提精神”、“换意气”，听上去挺抽象，是对意识而言的。精、神、气、意等字，都是武术对“内”的概念描述，各家的解释不尽相同。太极拳讲求内劲，所以有很多对于“内在”要求。

太极拳的“圆活之趣”，不仅要求外形的“圆活”，还要求有内在的圆活。外形的圆活，包含功架的“圆”和走劲的“活”。内在“圆活”的体现，则是精气神的表达，提起精神则“无迟重之虞”，听起来简单，落不到实处则为空话。在外形上提起精神，至少做到五点：1、虚灵顶劲；2、头正面庄；3、眼睛有神；4、身形轻灵；5、动作连贯灵活。

太极拳论中，关于“圆活”的句子很多，如：“一举动，周身俱要轻灵，尤须贯串。”；“气宜鼓荡，神宜内敛”；“勿使有凸凹处，勿使有断续处，勿使有缺陷处”；“虚实宜分清楚，一处自有一处虚实，处处总此一虚实。周身节节贯串，无令丝毫断耳。”；“以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨。以气运身，务令顺遂，乃能便利从心。”；“往复须有折叠，进退须有转换。”

太极拳“圆活之趣”，外形的圆活是主要的体现方式。内在的圆活，则体现在眼神和整体转换上。