健康快乐生活的七种习惯

如果你养成了健康的习惯，比如多睡觉、控制压力，你现在和将来都会更快乐。

我们凭直觉都知道这一点。做有益于健康的事情只会让我们感觉更好。一天的健康饮食实现了我们对体重管理计划的安排。清晨和朋友一起健步走会让我们精神振奋，为成功的、富有成效的一天做好准备。周日下午做一下自我关爱——无论采取什么形式——都可以降低我们的压力水平，使我们能够为接下来的一周充电。

所以，如果你正在找另一个理由来挤出下午锻炼的时间，在浏览餐馆菜单时做出一个有益于健康的选择，或者按时上床睡觉，这些都是在提醒自己，如果你养成了健康的习惯，你现在和将来都会更快乐，更幸福。

为了提升你的幸福感，提高你的整体生活质量，请考虑将以下七个习惯融入你的日常生活。

七种健康习惯

1、体育锻炼

体育锻炼可以改善情绪，可从几个方面提升幸福感，包括增加羟色胺的产生，减少应激激素，能很好分散对一天中许多烦心事的注意力。所有这些并不需要花太多时间，因为10分钟的体育锻炼就足以迅速促进你的身心健康。有趣的是，锻炼活动的类型并不那么重要。任何有目的的运动都有效果，但要增加多样性，让自己保持兴趣，避免厌倦。

要经常到户外活动。户外体育锻炼活动——也称为“绿色运动”——可能会增加愉悦感。户外锻炼可以提升情绪和自尊，减少紧张感和恼火情绪。

有规律的体育锻炼能让你更长寿，生活质量更高，随着年龄的增长，记忆力和身体机能都能得到改善，你应该有足够的动力去运动。

2、吃得好

良好的营养并不意味着严格节食或刻意避免食用某些种类的食物。良好的营养对健康的方方面面都至关重要——包括精神健康。形成健康的营养习惯需要循序渐进，而不是一蹴而就。尽可能多地做一些简单的有益选择来保持健康。例如，多吃营养丰富的食物，并做好份量控制。

3、管理好你的压力

压力是生活中不可避免的组成部分。同样不可避免的是，这些压力会拖累你的愉悦和幸福。因此，要学会通过诸如正念运动(比如瑜伽、普拉提、太极)、冥想、深呼吸或其它能给你带来平静和喜悦的爱好来管理你的压力。

此外，试着预测并避免常见的压力源。例如，如果你知道参加下班后的社交活动会让你感到焦虑，那么，要么不去参加，要么找到一个更好的参加方式。保护自己，学会说“不”是保持快乐幸福的基本要素。

4、善于交往

社群感对精神、情感和心理健康都很重要。与朋友、家人和爱人在一起，是振作精神和体验快乐的好方法。

当然，每个人的需求都是不同的，所以只要你愿意，就可以经常参加社交活动，并以能提升你整体健康感的方式进行。无论你是内向的、外向的还是两向型性格，你大概都会需要真实可信的、支持性的联系来感受自己是社区的一份子。

      5、有足够的睡眠

恢复是身体健康的一个重要方面——所有运动员都会告诉你，休息时间是优化成绩和表现的必要条件——但它对你的心理健康也是必不可少的。睡眠是当你的身体从前一天的事件中恢复过来并为即将到来的事情做准备的时候。一般人每天需要6到8小时的睡眠。

遗憾的是，我们中的绝大多数人长期睡眠不足，这可能会导致严重的健康后果，包括肥胖、酗酒和抽烟增多、激素失衡以及增加糖尿病和高血压的发病率。睡眠不足还会损害免疫系统，导致情绪波动和行为怪异。

如果可能的话，试着形成一种良好的就寝习惯，使你能快速入睡，得到你所需要的休息。有一个固定的就寝时间和起床时间是一个很重要的习惯，可能会让你的精力水平和情绪更稳定。而且，一周七天都要保持这种状态是很重要的，因为在周末“补觉”并不会真正起作用。

6、心存感激

也许打开幸福快乐之门的终极钥匙是珍惜你所又拥有的，而不是老想着你可能缺失的东西。用心感恩——意思是你每天停下来或每天多次去欣赏美好的事物——这可以帮助培养你的阳光心态，这种心态会影响到你生活的方方面面。研究表明，感恩的人往往更快乐、更健康、压力更小。

7、善待自己

值得注意的是，以上列出的许多习惯都是相互交织、相互支持的。例如，多做运动可以帮助你睡得更好，也可以激励你选择更健康的食物。充足的睡眠会给你足够的能量，让你有更多的时间去享受与朋友和家人在一起的时光。在一天结束的时候，社交和朋友聚会可能会让你更有感恩之心。

最后一点就是要善待自己。诚然，很少有人能坚持做所有这些事情。因而，尽你所能地把这些能带来快乐的习惯，融入到你的生活方式中。然后释放掉所有那些与你认为的缺憾有关的负面情绪，并庆贺自己一路走来所取得的一个个小成就。