2021值得注意的极简跑鞋，已经帮你选好8双了！

很多跑鞋广告都在宣传它们的产品具有缓冲、避震、厚底、矫正跑姿等功能，这些功能确实能帮助不同脚型（扁平足、高足弓等）和不好跑步习惯（内外翻等）的人减少运动伤害，保护脚和脚踝。

遗憾的是，这种保护只是减缓伤害，并不能从根本上消除伤害。训练自己的踝关节，强健脚掌各个部分的肌肉，并用正确的，更有效率的姿势去跑步，才是最大限度减少跑步受伤的根本。

极简跑鞋的作用就是帮助我们恢复脚掌的知觉，在跑步中更好的训练跑步相关肌肉，让我们练好正确的跑步姿势，更好的享受跑步。

那什么是极简跑鞋呢？《足部与踝关节研究杂志》(Journal of Foot and Ankle Research)对极简主义鞋的官方定义:“由于其高灵活性、鞋跟到脚趾的落差小、重量轻，以及没有运动控制和稳定装置，鞋类对脚的自然运动提供了最小的干扰。”

下面，就筛选测评了几双极简跑鞋，希望对你有帮助。干货之前，老规矩声明一下：本文纯测评，绝对没有广告！（有喜欢的爱上哪买上哪买，记得货比三家哟；没喜欢的，就当了解一下，毕竟这不是广告，我真的一毛钱都没赚哟）

Arc’teryx Norvan SL

优点

TPU网眼鞋面透气性好

鞋底夹层采用EVA泡沫，十分轻便

缺点

鞋底较硬

这是一双攀岩、越野人群会选择的鞋，也同样适用于追求极简跑鞋的跑者。单只41码的鞋重量约为185克，是有史以来最轻的越野跑鞋之一。鞋面采用的TPU透气材料，透气性十足，也因此提高了舒适度。脚底很窄，尤其是在足弓下方，而前足则变宽，包裹性很好，抓地力也很强。不过也有人认为鞋底稍硬，不适合长距离穿着。

Merrell Bare Access XTR

优点

特色网眼鞋面透气性十足

缓冲性极佳

缺点

尺码略大

这是一款“零落差”跑鞋，EVA中底提供了更好的敏捷性和稳定性，因此能够适应各种路况，有助于提升跑步水平。鞋面是透气性网布，同时有防水结构，在保障鞋子轻量的同时具有防水透气功能。如果你正在改善跑姿，值得注意这款鞋。不过在选择尺码上要注意些，因为它可能尺码比实际标注大一号。

Altra Vanish-R

优点

柔软度适中

非常轻便，有“赤足跑”的感觉

缺点

不够耐穿

一位测试者说它非常轻，穿着跑步有一种“给人赤脚跑步的感觉”。鞋面很薄，单只重量在110克左右，非常轻便；外底零落差，适合练习跑姿的跑者，对于不同脚型的跑者同样适用。FOOTSHAPE头套，能让跑者脚趾处在放松的状态中，更稳定舒适。缺点是鞋底容易磨损，使用寿命短。

Topo Athletic ST-3

优点

鞋跟处没有固定可随意弯折

前足宽敞，脚趾可以自然伸展

缺点

支撑性一般

这是一个小众品牌，创始人Tony是一名跑龄超过40年的前职业跑步运动员，又曾在一个制鞋公司工作了15年，因此他对好跑鞋有独到见解。

为了追求赤足跑的感受，这双鞋尽可能的做到了轻量、灵活、纤细。缩减中底和外底材料，让双脚尽可能贴近地面，同时鞋面也没有过多支撑，脚跟处也没有固定结构，可以随意弯折。正式这样的结构，使穿着它跑步时更能接近自然状态，适合跑姿良好，追求速度的跑者。

Merrell Trail Glove 5

优点

抗菌剂可减少鞋子的气味

一体式鞋垫提升了脚底支撑和稳定性

缺点

有些人认为足弓支撑过大

自2017年Trail Glove 4 发布后，Merrell 就对这款鞋进行了全面改进，以便做到更好的“赤足跑”效果。因此，Trail Glove 5 不仅有一体式鞋垫可提供持久的脚底支撑和稳定性，还在足中部增设了拱形支撑区，同时又不影响鞋子自然弯曲，能够适应地形变化，自然地奔跑（不过有些跑者认为这个设计很多余）。值得夸奖的是，外底耐用性出色，还具有稳定性和防滑性。

Altra Solstice XT

优点

中底轻薄灵活，适用于敏捷训练和速度训练

缺点

缓冲不足

这双鞋不太适合长期户外跑步，更适合健身房或家里锻炼，无论是深蹲、跳跃还是HIIT训练它都很适合。用于户外跑步，更适合短跑和速度训练。

New Balance Minimus Trail 10v1

优点

外底带弯曲凹槽，耐用性高

防臭处理，减少异味

缺点

前脚掌空间小，容易挤压脚趾

Minimus Trail 10 算是极简主义跑鞋的早期代表产品，它给跑步者提供了Vibram 鞋底的灵活性和抓地力，鞋面看起来更传统(与流行的五指鞋相比)。New Balance 没有继续改版，而是重新采用原来的Minimus 外底与橡胶，保障了抓地力和灵活性。中足上方的带子也有助于把你的脚固定在合适位置，同时鞋面两层网眼很薄，就像是穿袜子一样合脚。

Inov-8 Bare-XF 210 v2

优点

适用于多种地形

微生物杀菌消除异味

缺点

对部分跑者而言略重

这是英国专业越野跑鞋，适合长途跑步、行走。鞋面由DWR高度透气的3D泼水网面构成，经过拨水处理，保障了透气性的的同时有速干效果。鞋底采用合成耐久抓地橡胶大底，鞋垫是双层弹力复合鞋垫，提供了完美的减震效果并具有记忆功能。META FLEX的中底专利设计，在行走和跑步中提供自然向前推进力，更加省力。

关于跑鞋我们就介绍到这里，相信你对极简跑鞋也有了一定的了解。但如果你已经习惯穿厚底跑鞋跑步，立刻就换上极简跑鞋，你一定会不适应，觉得脚好痛，根本无法跑步，那么你需要给自己一个过渡。主要需注意2点：

用六到八周的时间，适应新鞋

其实就是一个过渡阶段，采用10%的原则，开始跑的前10%的距离用柔软的极简跑鞋，并有意识的调整自己的跑姿。

如果你打算跑5千米，在开始跑步前，先穿着极简鞋跑500米（5千米的10%，如果实在觉得疼，不适应，也可以先跑三百米），然后换上你平时使用的跑鞋去跑 ，一方面感受跑步时鞋子的不同，一方面开始练习姿势跑法。

然后把每周穿着极简鞋训练的时间延长10%，这一过程一定要循序渐进！循序渐进！循序渐进！（重要的事情看三遍）

多做恢复双脚和脚踝活力的练习

比如这样：

或者这样：

参考资料：

https://www.runnersworld.com/gear/a22144396/best-minimalist-running-shoes/

《姿势跑法》尼古拉斯·罗曼诺夫

#来，评论区聊聊 # 

「你喜欢什么样的跑鞋？穿过极简跑鞋吗，感觉如何？」