欧美姑娘，每日必做深蹲，腰臀比媲美卡戴珊

一直以来，欧美姑娘的身材是备受推崇的，尤其是对于一些男性朋友来讲。因为相对于欧美的朋友来说，亚洲女性身材都属于扁平状。

身材曲线并不是特别的明显，哪怕是你长得再好看，如果身材一般的话也会减分。一般欧美女性朋友平时都比较喜欢健身，尤其是会对于下半身格外进行训练。

在美国，卡戴珊姐妹一直被封为很多人心目当中的女神，也是有名的社交名媛。有不少女性朋友把他们当作奋斗的目标。

下面的这位欧美姑娘，她就是一个特别有自我，有目标的女生。每日必做深蹲，基本上每天会做100次左右的深蹲训练，而且是包含各种深蹲类型。

她深刻地知道，通过深蹲练习能够帮助使大腿变得粗壮，能够使臀部肌肉群得到锻炼，能够帮助刺激深层肌肉。

通过一些臀腿部位的训练，她的腰臀比可以媲美卡戴珊。而且她平日里还是一位比较喜欢户外运动的女生，经常喜欢爬山，去感受与大自然相结合的体验。

当她把自己的照片放在网络的时候，引起了很多朋友的点赞，有不少网友纷纷在她的底下留言，表达了对她的喜爱与赞美，也希望她能够分享一些关于健身方面的心得。

关于训练腰臀比她有着自己的训练方案，而且她觉得这是多年以来自己摸索出来的比较系统的也是比较有效的方法。

既然有这么多朋友想要了解，到底应该如何练出，像卡戴珊一样的腰臀比，那么她也愿意跟大家一起分享。

想要练出完美的腰臀比，首先我们得了解一下现在自己的身材处于何种水平，是相对于扁平状，还是有一定的曲线弧度？

只有了解了现下的状况，才能够制定相应的方案。针对于她自己而言，刚开始的时候她的身材还是有曲线的，这主要是因为先天因素。

因此在健身的时候，她只需要按照既定的训练动作来训练就可以。最初的时候，她每天给自己规定的是，每天必须完成两组深蹲训练，两组臀桥训练。

深蹲训练多于标准深蹲为主，而且每一个动作都比较缓慢，这样刺激的效果会比较明显，臀桥练习也是以标准臀桥为主。在经过差不多一个月左右的时间，她将标准深蹲调整为负重深蹲，将标准臀桥调整为单腿臀桥。

除了深蹲和臀桥之外，她还会进行腿部硬拉训练及臀冲训练。平时她也经常会爬楼梯，以此来强化腿部的肌肉群，提高双腿的力量。对于欧美女性朋友来讲，她们并不是特别欣赏小细腿，有些时候大粗腿才是她们追求的目标。

而且她们并不会在意自己的体重数字，她们想要的是身材曲线。拥有纤细的腰部是练出完美腰臀比的关键，平日里他也会进行相应的腰腹部训练动作，平板支撑是每日必做的训练。