做好子宫复旧，产后状态“重返20岁”

什么是子宫复旧？

子宫在怀孕生子过程中有着巨大的变化，孕前与孕后差别到底有多大？各位宝妈可以自行想象：孕前子宫和自己拳头一样，孕足月的子宫就像大西瓜一样，增大了几十倍！

而子宫复旧，就是指子宫因为怀孕出现了增大以后，妊娠结束之后恢复到正常的过程。

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子宫复旧和产后康复有什么关联？

如果女性朋友子宫复旧不好，会导致阴道流血时间有所延长，容易出现宫内感染。

而且对女性来说，子宫不光是孕育宝宝的温床，还是重要的生殖器官，子宫恢复好不好，决定了女性产后的健康。所以子宫复旧是产后康复的一项重要内容。

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子宫复旧不良的危害？

孕期女性子宫大小、子宫内膜、子宫位置、子宫周围结构和血液供给情况等方面均会发生一系列的改变，这些巨大的变化需要女性在产后及时的进行恢复，否则子宫就会产生相应的病理损伤并出现临床的症状。

剖宫产的宝妈存在子宫憩室的可能很大，容易出现阴道长时间出血，恶露不尽，月经失调，痛经和腰部酸痛。

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子宫复旧的五大法宝

1）电刺激

用电极片贴在子宫附近，通过电刺激帮助子宫收缩，是一种很方便的方法。可以促进子宫局部血液循环，帮助子宫肌纤维收缩，排出恶露，加快子宫复旧。

早期进行子宫复旧的电刺激治疗，可以防止子宫复旧不良的发生。在产后早期电刺激治疗1次/天，每次30分钟，在产后恢复期，可按疗程，10次/疗程，每次30分钟。

2）按摩乳房、勤喂奶

让宝宝吸吮母乳，也会刺激子宫收缩。依照子宫收缩的生理原理，刺激乳头，会促进子宫收缩。所以，按摩乳房或是热敷乳房，都会产生相同的效果，这就是用物理方式来促进子宫收缩的方法。

3）腹部按摩

宝妇在产后，可进行自我促子宫复旧的护理。即将手掌放在肚脐周围，以顺时环形按摩，按摩时用力压（以可以忍受疼痛的力度为准），按摩能刺激子宫收缩。

产后及时进行子宫按摩可以促进子宫复旧，将手掌放在宫底部顺时针进行环形按摩，每次5-8分钟，每日1次。一般产后42天子宫恢复正常，位于盆腔内。

4）盆底肌训练

所谓盆底肌训练，即是收缩阴道和肛门，也就盆底肌凯格尔训练。宝妈在孕期就可以进行凯格尔训练，自然分娩后，最好在当天就开始做提肛运动。

每次提肛以后要憋住5~30秒，然后放松，每组3~5次。也可以根据自己的身体状况，调整每次提肛憋住的时间长短。等到产后42天可以医疗机构进行盆底肌检查，及时行盆底康复训练。

5）药物

宝妈子宫复旧不良，持续有阴道出血，就需要去找妇科医生看诊，可根据医生医嘱，使用促子宫复旧的药物。

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宝妈的产后注意事项

不要憋尿

分娩结束后，宝妈如果出现尿储留，膀胱受压、黏膜充血、肌肉张力降低、会阴伤口疼痛，再加上不习惯于卧床姿势排尿，很容易发生尿潴留，使膀胱撑大，子宫收缩不良引起产后大出血或膀胱炎症状。因此，分娩后一定要及时排尿，有尿意的时候，尽快去洗手间，可开水龙头，刺激宝妈的排尿反射，顺利排尿。

注意生活习惯

宝妈在日常生活中，还需注意避免增加腹压，减少对盆底肌的压力。例如搬重物、蹲的动作，都应尽量避免。同时伴有腹直肌分离的宝妈，禁止做弯腰，侧身及重体力活动，防止腹直肌分离加重。

*本文部分图片来源网络

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