减肥更快一些,取决于能不能避开这些弯路,成功减肥是这么做到的

既然开始了减肥的征程,谁都想更快一些。尤其是在夏天到来的今天,今天行动明天成功才好。

可是现实并没有如此的可爱,你需要做的就是努力和等待。

不要为了瘦的更快一些而去选择表现上快一些的方法,之所以是表现上的,就代表着没有长效。

比如,昨天早上起来瘦2斤,但今天又胖一斤,又比如,明明拼了老命去运动了,可是体重不见低呀。

如此折腾小心脏受不了啊。

这时候非常有必要知道减肥的正确打开方式是什么,为了不让自己太辛苦,为了离真正的成功更近一些,真的是时候知道这些了:

  • 没有摄入足够的营养

虽然说,减肥的前提是形成热量缺口,但如果把这个缺口建立在节食的前提下,那么,你只会离成功越来越远,而且还会导致健康问题。

减肥期间是一定要控制饮食的,但控制不等于节食,是要在保证营养全面与均衡的前提下来控制,所以不是一味地少吃或者不吃。过度节食,不但不会减脂,反而会使身体发出警报,大量的储存脂肪。而当你锻炼时,就会消耗肌肉来补充能量。

所以在你的饮食结构中要保证足够的蛋白质,碳水化合物和健康的脂肪,总之一句话,就是吃的要杂一些,然后在量上找差别(吃多少的问题)。但这种改变也并没有一种可以用来套用的框架,需要根据自己的情况做调整,如果在改变饮食两周内,体重没有什么变化,还需要做出适当的调整才行。

  • 把关注点放在体脂率的降低上,而不是体重上

不要被谁谁谁几天瘦几斤的信息所误导,能确定他减掉的几斤是脂肪吗?只要一天不喝水,你会一天减2斤,如果体重基数过大,减的会更多。所以正确的减肥过程中,要把自己的目标定在体脂率的降低上,而不是体重的降低。降低体脂率,是在减重的基础上能够更大限度地保证肌肉地不流失,这样能够最大限度地保证基础代谢不下降,而起到长效减肥的作用。

那么问题来了,怎么才能得知自己的体脂呢?一定要去专门的地方测量吗?其实没有什么必要,因为我们要的只是一个参考而不需要有多精确。所以完全可以自己来计算:

女性:

参数a = 腰围(公分) x 0.74

参数b = 总体重(公斤)x 0.082 + 34.89

身体脂肪总重量(公斤) = a – b

体脂率= (身体脂肪总重量 ÷ 体重) x 100%

男性:

参数a = 腰围(公分)x 0.74

参数b = 体重(公斤)x 0.082 + 44.74

身体脂肪总重量(公斤)= a – b

体脂率= (身体脂肪总重量 ÷ 体重) x 100%

又测量又算的真是麻烦,那么去目测一下吧,与自己对比,其实也是挺靠谱的

  • 饮食控制虽然能够减轻体重,但却不能塑造体形

虽然说要减肥成功一定要控制饮食,那么,是不是说不运动也可以?答案当然不是,运动是减肥路上与饮食相呼应的不可或缺的部分。如果你想要体形更完美,身体素质更好,减肥效果更长效。即使是不减肥,运动就应该是被安排在日常当中的。

  • 不要把这些食物中的热量忽略

好吧,在饮食过程中,真的做到了控制量,但却忘记了还有一些高热量的食物。它们就是零食、饮品等,在这种情况下,也许你吃了一块巧克力就会把一天的饮食控制计划化为乌有。不要抱有侥幸心理,以为吃上一两口没有关系,要知道,零食饮品什么的大多数都是打着健康幌子的高热量高糖高油脂食物。所以如果改不掉吃零食的习惯,那么至少也要在零食的选择上下一下功夫。

  • 聪明地选择调味品

今天的蛋白质和碳水已经够了,所以,晚上不吃主食,以新鲜蔬菜来代替,听起来真的是一个不错的选择,新鲜蔬菜好处不必多说, 的确是减肥佳品,可是摆在你面前的却是一盘蔬菜沙拉。

好吧,在口感上你是赢了,但是一天的努力又因为它而报废了。怎么办,找一种沙拉的替代品吧,要知道简单地调味品热量会相对低一些,生吃蔬菜的确会让人难以下咽,那么蘸个酱什么的总可以了吧

  • 正确对待脂肪

合理食用健康脂肪,也是保证营养均衡全面的一部分。健康的脂肪(也就是不饱和脂肪酸)摄入,不仅能够帮助你吸收脂溶性维生素,还能平衡身体激素,还能为肌肉工作时提供能量。所以,只要控制好摄入量,还会有助于减脂,保持肌肉线条。

最后,需要说的是,减肥这件事,没有必要把它想的太复杂,有时候想的太多是会适得其反的,只需要在行动之前了解相关的知识,再去做,这样可以有理有据,然后再根据这些知识和自己的身体变化去做适当的调整。

还要说的,也是最重要的,减肥的主要目的是为了健康,再来才是为了美,所以减肥要以不影响健康的前提下去进行。

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