三体式不适合初学者练习？

【编者按】“万法出自三体式”，“入门先站三年桩”，这些耳熟能详的话语，对每个形意拳习练者来说都不陌生，说明三体式在形意拳中的地位之重要，意即站好了三体式，就等于掌握了形意拳的精髓。以下这篇文章作者不详，但其观点颇为新颖，亦似很有道理。欢迎大家发表下自己的看法。

有人把三体式当作形意拳初步基础功夫来练，是不正确的，这都是源于现代人急功近利的心态，以为初学者通过站三体式，就可以练出推拉不动的桩功，一触即发的内劲，这属于自欺欺人。

三体式为形意拳高级功法，而并非入门功法。禄堂公在著作中曾说：“拳无内外家之分，善养气者为内家，不善养气者为外家。”足见形意拳为内外兼修之法，不是单单站三体式就可以成就的。

孙氏三体式为单重之法，对人体的各项指标都有很高的要求，对于初学者，即使你意志再坚定，也不可能在正确的基础上站够二分钟，此绝非危言耸听。曾有一拳友，习练某拳二十余年，功力不俗，让我为他摆正三体式后，不到一分钟，就痛苦的站起，说：“这比死都难受”。

所以，初学者最好不要上来就学站三体式。开始最好以体能练习为主，最直观的就是跑步，过去的前辈都是这么练的。我的住处离工作地点十余里地，开始时的一年里，我都是早上跑步上班，开始一个多小时，后来一小时左右就能到达，一年后气血非常旺盛，耐力大增，全身协调性有了高度提高。

之后练习蹲起，这种功夫并非只练习腿力，主要是促进气息的畅通，达到三百个后，觉得腹部充实，神清气爽，腿部在经历几次换劲（肌肉酸痛）过程后，力道大增。

之后站三体式觉得轻车熟路，很快就把胯坐到了家，并体会了六组争力。站完后，丹田充实，头脑清醒，格外的精神。

磨刀不费砍柴功，练习形意拳要循序渐进，分清层次，急于求成只能无功而返，最后一无所得，虚度年华。