减肥蔬果top10,不知道吃什么,就吃这些吧,越吃越瘦!

减肥中,一定要多吃蔬果,一餐中蔬果所占的比例越高,整体的热量摄入就越少

道理其实很简单,我们的肠胃空间就那么大,吃了更多低热量的食物,就能少吃很多高热量的食物,平均热量降低,就能帮助减肥。

《中国居民膳食指南》也建议,一个成年人,每天应该摄入300-500克的蔬菜和200-350克水果,蔬果的品类应该尽可能多样化一些

但是,蔬果的种类有很多种,减肥的效果也不尽相同,如果你还不知道吃什么,轻妞特意给大家整理了减肥蔬果Top10,吃这些,就能越吃越瘦!

NO.1

冬瓜

热量:11大卡/100克

推荐理由:热量低、体积大,含有丙醇二酸

冬瓜自古就有“减肥瓜”的美誉,每100克中只含有11大卡的热量,属于热量最低的蔬菜之一。

也就是说,吃上去1000克的冬瓜,摄入的热量仅仅相当于吃100克的米饭,吃100克的米饭你绝对吃不饱,但吃1000克的冬瓜,你绝对撑得吃不下任何其他食物。

除了热量低之外,冬瓜中还含有多种身体所必须的维生素和矿物质,其中含有的丙醇二酸,还能抑制身体对糖的转化吸收,对于稳定血糖、减少脂肪堆积有很好的效果

NO.2

芹菜

热量:11大卡100克

推荐理由:热量低、膳食纤维高、含水量高、饱腹感强

芹菜是一种低热量、高纤维、高含水量的蔬菜,经常被我们认为是“负卡路里食物”。

一种食物饱腹感的高低,主要和膳食纤维含量、蛋白质含量、含水量有关,芹菜占了其中2种,再加上热量低的特点,绝对是最推荐的减肥食材之一。

饱腹感指数(SI),是指在提供同等热量的情况下,不同食物所带来的饱腹感对比。

NO.3

黄瓜

热量: 15大卡100克

推荐理由:热量低、含水量高、膳食纤维高、方便

黄瓜是一种常见的低热量蔬菜,含水量高达96%-99% ,膳食纤维含量也不错。

黄瓜中也含有一定的“丙醇二酸”,能够帮助抑制身体内糖类转化为脂肪,起到减肥、降脂的作用!

相比于芹菜、冬瓜等食物,黄瓜的食用也更方便,可以随身携带,特别适合减肥中加餐

NO.4

西葫芦

热量: 18大卡100克

推荐理由:热量低、营养丰富

西葫芦的热量低,富含蛋白质、矿物质和维生素等物质,不含脂肪,非常适合减肥!

除此之外,西葫芦中的维生素C和钙含量也很高,对于调节人体代谢、减肥、美容、增强免疫力,都有一定的效果!

NO.5

苦瓜

热量: 19大卡100克

推荐理由:热量低、钾含量丰富、排毒养颜

苦瓜是著名的“脂肪杀手”,凉拌吃又清凉爽口,特别建议大家减肥的时候吃。

苦瓜的热量低,钾含量丰富,有助于中和食物中的钠元素,帮助消除水肿,还能起到抑制脂肪吸收的效果

同时,苦瓜还有排毒解毒、美容养颜的效果,小仙女们千万不要错过!

NO.6

番茄/西红柿

热量: 19大卡100克

推荐理由:热量低、含水量高、膳食纤维丰富、食用方便

西红柿除了热量低、含水量高的特点之外,还含有丰富的果胶原、膳食纤维,能够吸附肠道内多余的油脂,并将之排出体外

此外,番茄中的茄红素,可以降低身体对于热量的摄取,避免脂肪堆积

和黄瓜一样,西红柿食用也非常方便,特别适合随时加餐吃。

NO.7

茄子

热量:21大卡100克

推荐理由:热量低、膳食纤维丰富、维生素E含量高

茄子,也是一种热量低、膳食纤维丰富的食物。

此外,茄子作为少有的紫色蔬菜,含有多种身体所急需的营养素,尤其是维生素E含量极高,不仅能防止多种疾病的出现,还能加速脂肪燃烧

但是,这里要注意,茄子的质地有些类似海绵,非常吸油,减肥中吃,应该以清蒸为主

NO.8

花椰菜

热量:24大卡100克

推荐理由:热量低、膳食纤维丰富,有特殊吃法

除了热量低的特点之外,花椰菜也含有丰富的膳食纤维,饱腹感强,还能加速肠道蠕动,促进新陈代谢的提高。

此外,花菜含有非常丰富的维生素C,而维生素C是能帮助燃烧脂肪的重要营养成分

在减肥中,花椰菜还有很多特别的用法,比如:把花椰菜切碎,和白米混合蒸煮,做成白嫩飘香的蔬菜饭,看上去和白米饭一样,吃上去口感也不差,用来代替完全的白米饭来吃,减肥效果更佳!

NO.9

西瓜

热量:25大卡100克

推荐理由:热量低、味道好,利尿去水肿

很多人觉得吃西瓜会变胖,事实上,西瓜的热量只有25大卡/100克,含糖量也不高!

之所以很多人吃西瓜会胖,不是因为吃了西瓜,而是因为吃了太多西瓜,一次吃半个,当然会胖了!

除了减肥的效果之外,西瓜还是一种非常出色的消肿食物,其含有的瓜氨酸、精氨酸等成分,有利尿的作用,消除水肿的效果看得见!

NO.10

葡萄柚

热量: 33大卡100克

推荐理由:热量低、膳食纤维高、有特殊吃法

减肥中,我们一直推荐大家吃柚子,因为柚子的热量低、体积大,其中最推荐的就是葡萄柚。

葡萄柚除了其他柚子热量低、体积大的特点之外,还能散发一种香味,这种香味会刺激交感神经,让交感神经处于兴奋状态,从而促进活化脂解酶的分解

此外,美国曾有一种"葡萄柚饮食":三餐前先吃上半个葡萄柚,用葡萄柚占用肠胃,就能减少正餐中高热量食材的摄入,14天可平均减掉1.62kg,效果好的可减掉多达4.5kg。

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