宿迁人 跑步后肩背酸痛？可能是跑步姿态有问题

宿迁网讯（记者 孙军贤）如今越来越多“久坐族”“办公族”的健康意识开始觉醒，加入到跑步大军中。但也不少跑友反馈，跑多了总是觉得肩背酸痛不舒服，这是为什么呢？记者为此采访了宿迁市体测中心体质测定科科长、运动处方师周凯，来看看他怎么说。

长期久坐后，你的跑步姿态可能有问题

周凯介绍，在现今的社会，大家久坐是一种常态，特别对于办公族来说，至少有8~10个小时是坐着的。久而久之，脊柱长期受弯、受力不平衡，这是许多人腰背疼痛的一大原因（严重者可出现腰椎间盘突出）。

1.跑步姿势错误

无论是初始跑姿错误还是因为跑量过大而导致跑步姿势变形，身体过度前倾、含胸驼背、摆臂幅度过大等不良跑姿和过度肥胖都可能导致肩背僵硬酸痛，久而久之，可能会造成长期伤病。

2.跑步技术不到家

在长跑练习中，不懂得送髋技术、或是腿部不懂得发力技巧，都会导致身体重量集中在腰背部分，长期跑步导致腰背酸痛。

如何摆脱久坐的魔咒，减少跑步腰痛

周凯告诉记者，虽然久坐之后跑步可以放松身心，但如果因为久坐引起了比较严重的核心力量不平衡，跑姿存在的问题较大，尤其是出现了上面描述的这种“髋屈肌紧张”的情况，整个人像一根被拉紧的弓，这时候如果不加以纠正而且运动量过大，不仅永远跑不快、而且脊柱长期处于不正常的压力下。在这种不正确的姿势下跑步时间久了，原本存在的脊柱问题就会恶化，本身存在的腰背痛可能继续加重。

周凯指出，对这种髋屈肌紧张、腰背部松弛的“久坐族”跑友，他建议在入门时期一定不要急于增加跑量，而是应该在控制跑量的前提下，增加一些辅助的力量训练和拉伸的手段，帮助改善错误姿态。

“这类人群要从根本上解决腰背疼痛，主要应该加强背部（下背部竖脊肌）、臀部、大腿后侧肌群的力量，并让通过拉伸、放松，改善前侧髋屈肌群过紧的状况。”周凯说，如果你有以上问题，那么在改善跑步姿势和跑步技巧的同时，也需要学会放松肩背、缓解疼痛的方法，让自己更快速地恢复跑步最佳状态。

周凯为大家推荐的力量训练动作有：

1.仰卧挺上臀

2.俯卧两头起

3.俯卧手撑后抬腿

4.臀冲