练瑜伽，开脚背灵活脚踝，这套动作超级好用！

练瑜伽，我们都知道开脚背灵活脚踝很重要，因为双脚和脚踝不仅是瑜伽体式练习的根基，更是保持我们人体健康的重要部位（人体所有的经络几乎都经过双脚）。

所以，今天给大家分享一套超好用的开脚背灵活脚踝的动作，感觉超级强烈，练完全身轻松，双脚比较僵硬，从来没练过的伽人，一定要试试。

动作01

• 双膝跪地，脚趾着地，进入雷电坐
• 吸气，脊柱延展，双手向上打开
• 呼气，核心收紧，双手合十胸前
• 停留10-12个呼吸

动作02

• 进入金刚座，吸气，左腿抬起
• 停留10个呼吸，交换另外一侧

动作03

• 保持金刚座，核心收紧
• 呼气，脚背压地，双膝离地
• 停留10-12个呼吸

动作04

• 双膝跪地，双手放于膝盖外侧撑地
• 脚背贴地，呼气，收紧核心
• 双手推地让双膝离开地面，脚背离地
• 吸气，还原，动态练习10-12次

动作05

• 站立，准备瑜伽铺巾或毛巾
• 练习用脚趾抓放毛巾的练习
• 每侧脚练习20-30次

动作06

• 准备一块瑜伽砖，脚掌前段踩在砖上
• 脚掌交替做提踵练习，练习20-30次

动作07

• 前脚掌踩瑜伽砖，脚后跟着地
• 吸气脊柱延展，呼气前屈向下
• 静态停留10-12个呼吸

动作08

• 在瑜伽垫上垫脚走路
• 来回练习10次

动作09

• 仰卧，双腿向上抬起与地面呈90度
• 脚掌练习勾脚与绷脚练习各30次

动作10

• 仰卧位，双腿抬起与地面呈90度
• 双脚脚踝做顺时针
• 逆时针绕动各30次

冬季练习，建议能穿防滑袜练习，避免地面寒气入侵体内！

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