2个动作、1份食物清单，帮你解决便秘烦恼！

每天正常排便对于很多人来说是正常的事情，但对于某些人来说，却求之不得...

今天医生教大家2个缓解便秘的小动作，简单管用，一学就会！

No.1

为什么会便秘

JINGYITONG

便秘一般分为：「器质性」和「功能性」两种。

01

功能性便秘

专家解释：就是我们很多人人的便秘原因，一般和饮食结构和年龄有关；比如摄入粗纤维较少、运动少、喝水少、老年人消化功能变弱等。

02

器质性便秘

专家解释：这是由于疾病的原因导致的便秘，比如：肠道肿瘤、肠扭转等肠道疾病。

No.2

怎么才算便秘

JINGYITONG

有的人一天不排便就觉得自己便秘了，但是便秘并不是这样判断的。

真正的便秘，是这样的：

1. 一周内大便次数少于 2～3 次；

2. 排便量少且干燥

3. 排便不适感，排便费力，手法辅助排便

所以，一般在每周3次到每天3次之间都是正常的情况，如果大便由原本的每天1次或每2天1次，变为2天以上或更长时间时，才可能是便秘。

No.3

2个方法减轻便秘症状

JINGYITONG

方法一：踩板凳

 动作要点：坐在马桶上时，双脚踩板凳。

解释：正常坐在马桶上，耻骨附近的「耻骨直肠肌」会被『勒住』，大便并不能顺利向下走，所以垫起脚就缓解被“勒住”的情况。

方法二：按摩肚子

 动作要点：双手从右下腹开始围绕肚脐顺时针按摩，每天2～3次，每次50圈。

No.4

吃什么缓解便秘

JINGYITONG

关于食疗缓解便秘，很多人一定试过香蕉和蜂蜜，然而真正能缓解便秘的并不是它们。

想要排便通畅，要做到这2点：

1. 摄入足够的膳食纤维： 每天25-30克 

2. 充足的饮水： 每天1700-2000毫升 

3.增加运动量：中等强度锻炼，每日锻炼时间在30分钟以上，每周锻炼5次。

多喝水很好做到，大概每天7-8杯水就可以了；但是25克膳食纤维大家可能没有概念，我们给大家举个例子：

每100g香蕉（约1根）香蕉含膳食纤维1.2g

若只吃香蕉来摄取每天25g的膳食纤维需要：

约21 根！！！

所以吃香蕉缓解便秘并不现实，那哪些水果的膳食纤维比较高呢？我们为大家总结了一下~

常见水果膳食纤维排行榜

（每100g）

1酸枣

膳食纤维10.6克

2软梨

膳食纤维9.1克

3石榴

膳食纤维4.9克

4无花果

膳食纤维3克

5猕猴桃

膳食纤维2.6克

2个缓解便秘的方法学会了嘛？

只要照着吃、照着练，排便顺畅不是问题！