这几个健身行为，导致你训练效果低下，无法练出好身材！

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很多人坚持健身是为了拥有好身材，而健身的过程中，总有人在抱怨：为什么控制饮食了，坚持运动了，你却无法瘦下来？为什么你坚持力量训练，却无法练出肌肉身材？

错误的行为，会让你的健身效率低下，没有足够的自律，你的身材很难瘦下来，肌肉线条更难以练出来。这几个健身行为，导致你健身效果低下，无法拥有想要的好身材。

行为1、三天打鱼两天晒网

虽然很多人都反馈说自己坚持运动，但是，他们的打卡次数、运动时长都是不够的，如果你一次健身时长只有30分钟，一周只锻炼2-3次，这样的蜕变效率是比较慢的。

相比于每周保持4-5次锻炼，每次有效健身时长在1-2小时的人，你一周累计的热量消耗别人差了好几百，这就是为什么别人锻炼3个月的效果可以抵你半年训练效果的原因。

健身训练的时候，我们不能偷懒，每次健身时长要坚持1小时以上，包括热身训练，训练后拉伸放松，合理分配有氧运动跟力量训练，而不是在锻炼的时候敷衍了事。健身训练的时候，我们要定期调整健身计划，逐渐提高运动强度，才能让身材获得更好的发展。

行为2、没有戒掉零食的爱好

很多人虽然三餐坚持了健身餐饮食，但是三餐之余却没有控制住自己的嘴巴，总喜欢点各种奶茶、炸鸡、蛋糕、披萨，而这些热量分分钟会让你的努力白费，让脂肪堆积起来，瘦下来的速度就会变慢。

平时常见的零食大都是高脂肪、高糖分的高热量食物，不但会让你发胖，还会加重身体运转负担，不利于自身健康，我们需要敬而远之，平时做到干净饮食，减少各种加工食品，多吃天然蔬菜水果，烹饪的时候减少加工，才能控制卡路里摄入，提高减肥速度。

行为3、蛋白补充不足

健身训练的时候，很多人不注重蛋白的补充，尤其减肥的人会选择补充肉类食物，这样的方法是不可取的。

身体离不开蛋白的补充，优质蛋白可以提高身体的热量消耗，还能给肌肉合成提供能量支撑，避免肌肉分解。肌肉多意味着身体基础代谢水平更加旺盛，有助于易瘦体质的养成。

减肥期间，我们每天每公斤体重需要补充1.2-1.5g蛋白，而增肌期间需要提高到1.5-2g蛋白，才能满足身体运转需求，同时降低暴食几率。我们可以从鸡蛋、牛奶、奶制品、鸡胸肉、牛肉、虾蟹中获取蛋白。